晨读丨5月4日，关注健康每一天

发布时间：2025-06-09 12:14

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【健康提醒】

假期居家应适当运动、健康饮食

五一假期不外出游玩、居家休息的人群，也应保持良好的生活习惯。“健康中国”微信公众号发文提醒假期居家健康提示。

保持健康饮食习惯：规律用餐，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃蔬果、全谷物、奶类和大豆类食物，不暴饮暴食，少盐少油，控糖限酒，每天足量饮水。坚持适量运动：避免久坐不动，每天坚持适量运动，选择适合自己的运动方式，保持身体机能的活跃状态。保证充足睡眠：不熬夜，不过劳，节假日也应保持规律的生活作息。

【生活新知】

头发免洗喷雾须在当天及时清洗

头发免洗喷雾并不能真的免洗。上海疾控中心介绍，免洗喷雾的原理是利用淀粉和硅粉等多孔颗粒作为吸附剂吸附油脂，只能应急使用。

由于免洗喷雾吸附剂颗粒较小，很难被去除，即使通过按摩和梳理，也只能使其扩散得更加均匀而不可见，实际上仍然残留在头皮上，必须在使用当天及时清洗。否则，吸附剂将在头皮与头发上形成粉层，不仅使清洁变得更加困难，而且淀粉作为一种碳水化合物，长时间残留在头皮上，可能导致头皮微环境失衡，引起相关损伤。现阶段的干洗发用类产品只能起到应急作用，不能频繁、过量使用。

【疾病防控】

儿童有以下情况尽早筛查糖尿病

儿童青少年糖尿病发病率逐渐攀升，对潜在的包括儿童青少年在内的糖尿病高危人群进行早期筛查与干预，可以有效避免高危人群进展为糖尿病。

天津疾控中心提示，超重或肥胖的儿童青少年，若存在以下任何一项危险因素，则被认为是2型糖尿病高危人群：母亲妊娠时有任何类型糖尿病；一级亲属或二级亲属（父母、祖父母、外祖父母、叔/伯姑姨舅、亲兄弟姐妹）有糖尿病病史；存在与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮病、多囊卵巢综合征、高血压、血脂异常等）。

【科学饮食】

脾胃虚弱、大便不成形少吃桑葚

如今正是桑葚大量上市的季节，“健康杭州”介绍，桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等，常吃桑葚能延缓衰老、增强免疫功能、降低胆固醇、甘油三酯及抗动脉硬化等。食用桑葚没有太多禁忌，一般人群均可享用。不过，有两类人宜少食，一是脾胃虚弱的人，二是大便稀薄不成形的人，如果大量食用，很容易引起腹泻。

“健康杭州”推荐几种桑葚的吃法。久咳：桑葚熬膏，每次服2汤匙，早晚各服1次，开水冲服。失眠：桑葚30克，水煎每晚临睡前服。消化不良、腹胀：桑葚10克、白术6克，水煎服。

【运动健身】

徒步登山，提前热身、及时补水

北京积水潭医院运动医学科主治医师周萌提醒，假期徒步、登高时，考虑防滑的同时，要选择一双有良好支撑和缓冲功能的运动鞋，可以减少对足踝和膝关节的冲击。使用带有良好背部支撑和承重分配系统的背包，减少肩部和背部压力。力量较弱的老年人和儿童，登山时可携带登山杖协助负重。

运动前进行热身，如慢跑、跳跃或动态拉伸。避免突然增加运动强度，逐步增加徒步和登高的距离和高度。运动中定时补充水分，防止脱水，脱水会降低肌肉功能和柔韧性。如果感到疼痛或不适，立即停止活动。运动结束后静态拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛。

新京报记者刘旭整理

校对翟永军