新学期，“心”准备——这份暖心的开学心理调适指南请查收

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新学期

“心准备”

疫去春来

亲爱的同学们

回到美丽的校园，

开启新学期的学习生活了，

你们准备好了吗？

新学期 “心”准备

这份《开学心理调适指南》

请查收哦

什么是“开学综合征”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，尤其加上受疫情影响的原因，一想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合征”。

“开学综合征”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

“开学综合征”产生的原因

1. 假期作息不规律，尤其上学期因疫情原因在家待的时间过长，每天上网课之余，看电视、打游戏、刷视频、晚睡觉。

2. 假期里过惯了在家被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3. 担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等。

开学初心理调适

如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看这些小建议吧！

1. 端正心态，调整好情绪

在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以在开学前几天，对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。

情绪调节小贴士：

①停止负面思考，深呼吸；

②把情绪和困扰写出来；

③积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

④动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，调节情绪。

2. 调整生物钟，逐步进入正轨

假期中，有的同学作息不太规律，开学前要提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。

安稳入睡小贴士：

① 睡前半小时离开电子屏幕；

② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③ 听听故事，看一本内容能帮助入眠的书。

3. 结合实际，制定学习计划

古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦～

制订学习计划小贴士：

①给自己定一个明确的学习目标；

②弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合；

③将学习计划做成图表或思维导图；

④建立自我激励和奖惩制度；

⑤适当调整自己的学习计划。

4. 积极参加体育运动

结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

5. 进行积极的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。

家长这样做

帮孩子轻松迎接新学期

1. 增加对孩子内心世界的关注

有些孩子出现心理问题，家长怎么问，也问不出个所以然，反而是面对心理医生时，孩子才会吐露心声。这主要是由于孩子认为跟家长沟通之后会惹来批评等后果，所以也就不愿意告诉家长。

对于这种情况，就需要家长摒弃架子，和孩子交朋友，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为，家长也可以找和孩子有共同语言的亲戚帮忙劝导。

2. 少问为什么，多做引导式的提问

除了有的孩子不愿意和家长沟通以外，也有孩子自己也不知道问题的根源在什么地方，比如父母经常吵架，就会对孩子的心理造成潜移默化的影响。此时，父母就应该少问“为什么”，多做引导式的提问。

3. 减少娱乐活动，温习知识，逐步增加运动

假期孩子精神过度放松，娱乐活动多，脑力活动少，使孩子难以静下心。开学前后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。

室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

4. 鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

作为家长也不妨制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感受到家庭的学习氛围。

5. 与孩子共同协商解决

父母要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难，对孩子表达出真诚的关心和理解，并进行反复的疏导及鼓励，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为。

6. 寻求医生的帮助

如果仍无效果，可找专业的心理咨询师进行心理辅导。

收拾好行囊

期待新学期

期待“心”相遇

期待2023的新收获！

-END-

编辑|张天华

审核|昌红进

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