冥想——脱去宗教外衣的科学健身良方

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冥想在我们普通人眼中，通常被认为是一种宗教化的仪式，更与佛教有相关性。但在不知不觉中，冥想正走进我们的生活，修习冥想的人越来越多，搜索一下，会发现各色各样介绍冥想的书籍，也出现了多种多样的修习班。

从历史记载上看，冥想是早于佛教的，早在公元前 3000 年，冥想就出现在享誉世界的印度史诗《摩诃婆罗多》中。2600 年前，冥想成为了原始佛教中最核心的禅法，也被称为“内观禅”。一般来说，很多人把冥想理解为放空、解压和入定等，但在现实生活中冥想的最主要益处在于告别负面情绪。

信或不信，每天进行冥想将大大有助于我们内心的平静。每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。不管平时是否坚持，有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。

修习冥想，离不开冥想词，它可以帮助我们体会并进入冥想的状态，使身心得到引导和提升：“微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃，想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。”

所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加开阔，对未来更加充满信心。在此基础上使自己变得越来越美丽，越来越健康。

近年来，以“正念冥想”为关键词的国际学术论文不断增加，我国的国家自然科学基金也开始资助正念冥想的科学研究。概括起来，除了“心”，冥想对“身”也有很大的影响，特别是对慢性疾病的防治具有重要帮助。具体如下：

1.冥想可以改变脑部结构，缓解精神抑郁

美国研究团队通过头皮安装活动监测传感器，观察不同情绪状态下，不同脑区的电流活动及其相关性。结果研究显示，正念冥想训练可以降低应激的关键激素皮质醇的水平，缓解焦虑和恐惧，降低自我不满感，消除疲劳，全面提高幸福感。

2. 冥想可以降低血压 ，改善认知和记忆

各种科学文献研究表明：每天10分钟的正念冥想可以显著提高 GRE阅读词汇成绩、增强工作记忆能力和认知功能等；长期的冥想训练还可以改变大脑的结构，使负责注意力和综合情绪的大脑皮层变厚，而与恐惧情绪有关的杏仁核变小，活动降低。

3.冥想可以减轻心脏病患儿手术后疼痛

研究表明：冥想训练能够有效减轻心脏病患儿手术后的疼痛程度，降低因疼痛引起的心率增快和血压升高，增加其舒适度，有利于心脏功能的康复。

随着人们生活节奏的加快，每个人多多少少都会存在一些焦虑、抑郁等负面情绪，虽然有各式各样的缓解办法，经过以上科学研究证明，冥想是一种对身心健康最有益的训练方式，每天进行20分钟的冥想，坚持下去，会看到不一样的自己。

参考文献：

1.Everyday Health：Meditation's Soothing Effects（2017）

2.冥想，脱去宗教外衣后的科学健身良方——访第二军医大学心理与精神卫生学系教授蒋春雷（2017）

3.正念冥想的生物学机制与身心健康（2016）

4.应用冥想训练减轻心脏病患儿手术后疼痛的效果观察（2011）

网址：冥想——脱去宗教外衣的科学健身良方 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1030869

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