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文档简介

每日计划表之我心永恒序号计划安排1早上早起:最迟不能超过6：00，喝一杯淡盐水，蜂蜜水或者柠檬水。26:30出门锻炼身体，跑步、做早操或者去运动场选择锻炼的方式。（遇到下雨、下雪天气就在家锻炼）37：20回家，准备上班。4早餐不准吃油炸食物，以水果或者清淡为主。豆浆、苹果、香蕉（不可空腹吃）、西红柿、西瓜，黄瓜5上午工作时间必须保证，开水两杯。（被子容量不小于350毫升)6中午午餐:要注重营养，七成饱就好了,午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类为主。（一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎炸食品）7中午吃完午饭以后要午休，时间在半个小时以上。8下午工作时间必须保证，开水两杯。（被子容量不小于350毫升)在16：00以后适当的吃一个水果9晚餐时间:18：50之前，不能吃太饱，太油腻。多喝清淡的汤。1020:00是运动高峰期,7:30分开始晚上锻炼，可以去跑步，运动场运动，打篮球。1122：00必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动，腿部按压运动，腰部运动1223:00必须要在睡眠中！警句1.贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒2.思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定人生3

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