增重增肌的健身饮食食谱

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增重增肌可以吃一些高蛋白、高纤维素、高维生素的食物，因为高蛋白、高纤维素、高维生素的食物可以补充机体所需的能量，促进机体蛋白质的合成，有利于蛋白质的更新和修复，促进人体长高。

1、高蛋白食物：比如牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉等食物，含有较丰富的蛋白质，同时脂肪含量较低，可以满足机体所需蛋白质，促进机体蛋白质的合成，有利于增重增肌，同时机体脂肪含量较低，有利于降低心血管疾病的发生率;

2、高纤维素食物：比如红薯、黄瓜、西红柿、香蕉、苹果等食物，含有较丰富的纤维素，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化和吸收，从而加快营养物质向机体各个组织输入，有利于增重增肌;

3、高维生素食物：比如菠菜、芹菜、苹果、橘子、橙子等食物，含有较丰富的维生素B1、维生素B6、维生素C等维生素，可以促进新陈代谢，同时可以帮助机体补充营养物质，有利于增重增肌;

4、其他食物：比如黄豆、绿豆等豆类，红枣、蜂蜜等食物，以及瘦肉等食物，均含有较丰富的蛋白质，而且脂肪含量较低，有利于为机体补充蛋白质，促进骨骼和肌肉的发育，对于增重增肌有一定的好处。

此外，增重增肌不能单纯依靠食物改善，建议结合运动健身，同时注意规律作息，避免熬夜。饮食上建议少食多餐，避免暴饮暴食，避免过度节食。

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