“心动”不如行动！快收下这份健康生活指南→｜心动能量站⑮

《健康步行指南》- 步行是最简单的运动，这本书教你如何正确行走 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #运动锻炼宝典#

建立健康生活方式，远离心梗“威胁”

随着人们生活及工作方式的改变，冠心病逐渐向年轻化发展。其中，饮食结构不合理、作息不规律、久坐不动等多种不健康生活方式是冠心病及其严重并发症的常见诱因。

比如，长时间久坐会引起血液循环减缓，导致静脉回流不畅，增加心脏泵血的负担。还会导致身体的新陈代谢减缓，脂肪分解和消耗减少。同时，胰岛素的敏感性也会降低，导致身体对血糖的调节能力下降，多余的血糖会转化为脂肪储存起来，进而引起血脂升高，增加冠心病的发病风险。上班人群可在工作期间适当活动，减少静坐时间，如每小时起身活动5-10分钟。

良好的睡眠习惯对于维护心脏健康至关重要，建议在安静、黑暗、温度适宜的环境下入睡，建立相对固定的睡眠和起床时间，避免睡前使用电子设备。睡前长时间玩手机更容易推迟入睡时间，影响睡眠质量。夜间暴露在屏幕的“蓝光”下，还可能导致昼夜节律延迟和心脏自主神经活动紊乱。

在心血管病一级预防中，健康的生活习惯扮演着重要角色。建议在日常饮食中，可养成地中海式饮食习惯，即多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、家禽、鱼类、豆类、坚果和全谷类食物，限制钠盐、糖、含糖饮料及肥肉的摄入，食用油以橄榄油等非热带植物油为主。

与此同时，定期运动还可以帮助控制体重、降低血压、改善胆固醇水平，确保心脏和其他器官获得充足的氧气和营养。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，推荐每周进行弹力带训练等肌肉强化运动。

本期指导专家

周晓映 河北省胸科医院心血管内科 主任医师

现任石家庄市医学会心血管专业委员会委员。一直从事心血管临床工作，擅长冠心病、高血压、心律失常、心肌病、心力衰竭等的诊断、鉴别诊断及诊治。尤其擅长心肌梗死、心绞痛、心力衰竭诊断及规范化治疗和危重症抢救等。对高血压诊治有很深的造诣。曾在北京大学医学部访问学者。参研河北省科技厅及河北省卫健委多项课题。在国内外医学杂志发表论著40余篇，多部专著。荣获河北医学会河北医学科技奖多项。

编辑：陈晓想

责编：张晗

主编：孙文珺

网址：“心动”不如行动！快收下这份健康生活指南→｜心动能量站⑮ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1033982

相关内容

【同心战疫】疫情期间如何科学健身？这份健康活动指南请收好
运动并不等于健康，这份科学运动指南，请你收好
光明园迪开学能量站:这份高效收心指南请速速签收!
疫情期间如何科学健身？这份健康活动指南请收好
快收下这份家庭运动指南，别让健身变伤身
这份健康运动指南请收好
春节运动不打烊 这份健身指南请收好
【便民】疫情期间如何科学健身？这份健康活动指南请收好
码住这份秋日户外运动指南，在大自然中收获健康生活→
快乐寒假 暖“心”相伴 | 寒假心理健康行动指南

随便看看