如何预防慢性病？

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　　体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。因此，建议每周至少要锻炼三次，且平均每天半小时以上。最佳的锻炼时间是下午4-5时左右，其次为晚间饭后2-3小时。锻炼的方式以有氧运动为主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器等力量型的运动。建议耐力型和力量型运动要结合，即便是65岁以上老年人每周也应该进行2-3次8-10种的力量型锻炼 。

　　除此之外，要“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。合理膳食。合理的膳食可以用“十个网球”原则：每天食用的肉类不超过1个网球的大小、每天食用的主食相当于2个网球的大小、每天食用的水果要保证3个网球的大小、每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。

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