运动后要怎么吃 合理饮食促进健康

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　　对现代人来说，通过运动来促进健康是非常不错的，对我们健康会有很大帮助，这是我们大家都比较熟悉的，但是在运动的时候也要注意方式和方法，必须要合理吃慈爱心，这样才可以在运动后更健康，那么具体我们在运动后要怎么吃比较好，一起看看吧。

　　运动后吃些碱性食物

　　人在运动后就应该选择去多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳，这些食物是有助于我们健康的，大家可以这样吃来帮助预防疾病产生，同时对我们促进健康也有好处，可以很好的预防疾病。不过我们只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，主要是这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，对我们影响是非常大的。如果我们在这时候单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能，这样反而对健康造成影响，大家要小心应对。

　　运动后一小时再进食

　　同时我们在运动过后还要小心，在运动之后的饮食要注意，我们最好在大约一小时后在吃东西，而且运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，也是比较好吸收的，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。吃水果就是不错的选择，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等，都是很好的饮食搭配，运动后这样吃对健康有好处。

　　运动对我们健康是有好处的，在平时大家就应该坚持运动才行，不过在运动后也存一定的注意事项，上面介绍的这些情况大家需要小心，这样才能让我们在平时更好的进行养生，也可以更好的发挥出运动的效果，大家需要学会才行。

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