认知疗法改变行为

发布时间：2025-06-15 00:30

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端午节带孩子一起回威海老家（一个四面环山的小山村）住了三天。孩子非常喜欢这里，和爷爷奶奶在一起也很高兴。其乐融融，尽享天伦之乐，感觉真是幸福啊。

不过也有点小插曲，我的妈妈有些唠叨，比如做饭，我都已经很明了的事情，她还会多次告诉我，所以我有时有点不耐烦，说：妈妈，不用管了，我知道。这样几次下来，我感觉这样有些不妥，需要改变。

自然谁也不是很喜欢唠叨的，但是一向心理自控力不错的我，为什么回家这么两天，却没有忍耐住，说出这样不太合适的话呢？

还是运用认知疗法分析一下自己。

首先分析一下自动思维，当时为什么会这么说呢？仔细想，不是我不能忍耐这个事，而是因为我想以后还要一起生活，所以想改变妈妈。从核心思维来看，我以前有完美倾向，喜欢把事情变得更满意些。这个核心思维虽然已经变成“既努力，又顺其自然”，但是在具体事情上的影响还在。

找到了自动思维，开始自我讨论：妈妈已经六十多了，性格基本定型，很难改变，又不是什么重要的事，所以不要想着去改变她。

如此一想，之后妈妈再唠叨的时候，我根本不需要忍耐，而是安然于这幸福的唠叨了。

我给一位白领做过咨询，小伙子性格不错，心态也好，就是有点追求完美，对爱人的一些习惯：如收拾家、做家务慢...等看不惯，所以总想改变爱人。所以有时就为这点小事儿争吵，为本来幸福和睦的婚姻添了点不和谐音。

其实在家庭生活中，想改变别人是个最常见的自动思维。许多争吵、矛盾也是由此而生。如果是很重要的问题，我觉得寻求改变是必要的，比如前些天有位妈妈告诉我老公对孩子打骂、侮辱，搞得一个素质不错的孩子出了问题，我以为此时虽然改变很难，但还要执着一点，坚持尝试改变老公。

但是家庭中很多事情没那么重要，即使同是年轻人，想改变一些习惯也是很难的。所以为了少些争吵，可以说服自己，来改变自己原有的习惯性思维，不再去尝试改变爱人那些不大重要的习惯。

我这样和那个白领交流之后，过了些天，他告诉我：在不尝试改变爱人之后，再看到爱人的那些习惯，就觉得没什么了，也不需要忍耐，两人的关系也更好了。

幸福的家庭生活，从改变不合理的自动思维开始！

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