高血压低盐饮食怎么吃？请收好5点中肯建议！

发布时间：2025-06-15 08:10

高血压饮食建议：低盐、低脂、多吃蔬菜水果，限制饮酒。 #生活知识# #健康生活# #疾病#

很多小伙伴查出有高血压的问题，都会有人说：都是平常吃得太咸了！的确是，口味重，盐吃得太多，是导致血压升高的重要因素。已有高血压问题的朋友，应该控制盐的摄入，高血压低盐饮食怎么吃？请收好臻安芯的5点中肯建议！

1、少吃盐很重要

高血压人群少吃盐，不但有助于血压的控制，对于肾脏健康，心血管健康都是很重要的方面。

目前我们平均的食盐用量都在10-12g，而健康食盐是6g以内，所以建议大家减盐。

2、时刻提醒自己少盐

因为重口味的改善不是一朝一夕，不妨试着循序渐进的去改善，让自己吃得比原来淡一些，就是成功的开始，逐渐的控盐，更容易做到。

6g盐大概就是一个啤酒盖那么多的盐；我们家用的小盐勺就是3g；有这个概念，大概就知道每次放多少盐了。

3、尽量少在外面吃饭

外面的饭菜肯定高盐，俗话说：好厨子一把盐。没有盐肯定没有味道，要好吃，盐是所有饭店的第一位，没有盐饭菜哪里来的味道。

感兴趣的小伙伴可以看看有一期《圆桌派》马未都、窦文涛、陈晓卿，三个人谈论关于盐的故事，就知道饭店怎么招揽顾客，怎么留住顾客了，说到底就是高盐。

4、做菜多换花样

自己做饭炒菜，要时刻记得少盐的原则。如果实在改变不了口味，可以把总量降下来，凡是放盐的菜，少吃一点，总量降下来，自然盐量也有所下降。

更好的方法是：多吃一点水煮、蒸、凉拌菜，多吃一点可以直接生吃的蔬菜。

5、不仅低盐、更要低糖低脂低热量

低盐饮食，还要配合低糖低脂低热量，多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜水果。高血压、糖尿病、高脂血症及心脑血管疾病不仅需要饮食控制，还包括运动锻炼，规律作息，戒烟戒酒，减少压力等等。

高血压低盐饮食怎么吃？请收好5点中肯建议！低盐饮食是控制血压的一种健康态度和健康生活习惯，因为我们大多数人每天吃的盐都远远高于健康的6g盐，为了亲友健康，请参考上述5点建议！

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