同事轻断食暴瘦20斤，我进急诊！医生说：这5种网红饮食法不一定适合你哦~

超市买菜，大妈问我：‘小伙子，西红柿多少钱一斤啊？’我：‘三块五。’大妈：‘这么贵啊，那给我来两斤便宜点。’我：‘不行哦，这是论斤卖。’大妈：‘那你帮我挑两个大的。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常笑料合集#

文末有惊喜

Q

“同事靠轻断食瘦了20斤，我却饿到低血糖进了急诊……”

Q

“生酮饮食逆转糖尿病？我试了3个月，血脂飙升！”

Q

"月薪5千硬吃地中海餐，工资卡先'瘦'了…"

......

这些刷屏的网红饮食法，

正在让多少人"越吃越伤"？

临床营养科医生紧急发声

⚠️ 盲目跟风=健康危机！

⚠️ 有人吃出酮症酸中毒，有人饿到停经！

今天，临床营养科医生将从医学角度

剖析5大流行饮食法的底层逻辑

告诉你哪些人能用、怎么用才不踩坑！

1

轻断食：同事瘦20斤vs我进急诊

医生揭秘：

✔️ 适合：BMI＞24的健康成年人

❌轻断食不是“长期主义”

可以作为短期冲刺工具（如大餐后急救）

核心机制：

按照一定规律限制进食时间或给与有限能量，延长空腹期，激活细胞自噬、改善胰岛素抵抗。

临床证据：

● 短期可减重，改善代谢指标

● 长期过度限制可能引发月经紊乱、掉发等问题

✔️适合人群：

● 年龄≥18岁的单纯性肥胖者（BMI≥24）

● 无低血糖史、有短期减重需求的健康人群

❌ 慎用人群：

●儿童、体重指数小于等于18.5的消瘦者

●神经性厌食者

●精神疾病患者

●妊娠期、哺乳期女士

●营养素缺乏病（缺铁性贫血等）者

●心功能不全者

●肾功能不全者

●肝病患者（非酒精性脂肪肝除外）

2

地中海饮食：月薪5千不配吃？

平替方案：

✅ 把橄榄油换成山茶油/玉米油

✅地中海饮食不仅是“吃什么”，更是“如何生活”

核心机制：

食用丰富的蔬菜、豆类、新鲜水果、非精制谷物、坚果和橄榄油，适度食用鱼和奶制品，少量摄入红肉和适度饮用红酒。

临床证据：

●降低心血管疾病风险，延缓认知衰退；

●中国化改良难点：橄榄油成本高、全谷物摄入不足

适合人群：

●三高、心脑血管疾病高危人群

●注重长期健康管理的家庭及人群

营养科改良方案：

●茶籽油、玉米油、菜籽油等各种食用油定期换着吃

●减少精制米面，增加五谷杂粮，也可以经常吃一些土豆、芋艿、山药、玉米、红薯等

3

生酮饮食：瘦10斤的代价是ICU？

生酮饮食是工具：

生酮饮食如同一把双刃剑

用对可短期突破

滥用则伤身

核心机制：

极低碳水、高脂肪摄入，依靠身体燃烧脂肪供能，属于低碳水化合物膳食的一种。

临床证据：

●短期可以快速减重，也用于难治性癫痫治疗

●长期风险：可能会加重肝肾负担、导致肌肉流失、甚至引起酮症酸中毒等

适合人群：

● 难治性癫痫患者（需医生监控）

●BMI≥28且其他减重方式无效的短期干预

医生警告：

●必须定期复查血酮体、血脂、肝肾功能等的变化

●以下人群不建议尝试：脂类代谢异常的人群、肝肾功能下降的人群、老年人、痛风和高尿酸血症人群、胆结石和胆囊炎人群、泌尿系统结石人群、骨质疏松患者、抑郁症和精神疾病患者、孕妇和乳母

4

低碳水饮食：大脑退化警告！

副作用：

如果碳水化合物的摄入严重不足

大脑会出现各种负面状态

导致情绪不稳、记忆力下降

核心机制：

减少或限制碳水化合物，相应增加脂肪和蛋白质摄入量。

临床证据：

●短期内对减肥和血糖管理有效

●长期极低碳水饮食可能增加营养不良风险，影响记忆力和思维能力等

适合人群：

●超重或肥胖的成年人群

●肝、肾功能正常，无严重糖尿病，无慢性并发症的2型糖尿病患者

医生建议：

●选择多样化来源的碳水，如全谷物，薯类等，碳水化合物的摄入根据个体状况进行调整

●营养素均衡比例，保证足够的膳食纤维

5

低GI饮食：这个坑90%的人在踩！

注意再注意：

❌ 低GI≠低热量！低GI食物不代表多吃不胖！

核心机制：

低能量、高膳食纤维，可使胃肠道容受性舒张，增加饱腹感，降低总能量摄入。

临床证据：

●低GI指数的食物有助于增加饱腹感，减少脂肪堆积，控制体重

●平稳控制血糖，改善代谢

适合人群：

●糖尿病以及糖代谢紊乱人群

●肥胖人群和高血脂人群

医生建议：

●低GI≠低热量，低GI食物不代表多吃不胖，选择低GI食物的同时也要注意控制总量

●长期低GI饮食可能导致偏食或营养不良，因此保持食物多样化，均衡搭配非常重要

6

医生终极建议

"所有不问你体检报告就推荐饮食法的，都是耍流氓！"

我们应该先对于身体进行充分的评估

科学选择减重方法

必要时应寻求营养医生的指导与帮助

没有最好的饮食法

只有最适合的

饮食没有“标准答案”

健康需要个体化方案

A

全民营养周，希望更多人明白：真正的科学饮食，不是复制别人的菜谱，而是找到与自己身体对话的方式。

立即转发给家人！

那些朋友圈刷屏的"减肥神话"

可能正把你推向健康悬崖！

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