润心赋能 | 快乐假期，温“心”相伴 ——寒假心理健康调适指南

发布时间：2025-06-16 02:10

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快乐假期,温"心"相伴

——寒假心理健康调适指南

丰富多彩的学习生活已近尾声，我们即将迎来轻松愉快的假期，这里有一份《寒假心理健康调适指南》，希望帮助同学们度过一个既充实又快乐的假期，一起来看看吧。

合理规划，享受假期

假期可以帮助我们充分休息、放松身心，但也需要合理的时间安排，健康、规律的作息能让人感到愉快和充实。因此，在放假之初，我们可以与家人一起，制定一份寒假计划，对学习、生活、运动和娱乐等各方面进行规划，既可以完成“我要做的事”，也有时间去做“我想做的事”，享受独立自主且收获满满的假期生活。

亲子互动，及时沟通

假期中，我们有更多时间和家人相处，可以与父母一起做游戏，体验亲子互动的快乐，也可以共同做一些家务，增进彼此间的良性互动，探索与父母和谐相处的方法，尝试主动交流、及时沟通，充分表达自己的感受和需要，同时也尽量换位思考，多一些理解和包容，珍惜亲子共渡的时光。

适量运动，健康饮食

健康是一切的基础，在假期里，我们可以做到三餐规律、饮食均衡、运动适量。美食可以提升我们的幸福感，运动可以让我们强身健体，有助于我们精力充沛、活力满满地迎接每一天，保持积极好心态。

接纳情绪，主动调节

情绪一直陪伴着我们，假期里，我们也会遇到各种情绪的出现。面对它们，我们首先可以做的是发现和接纳，再用适当的方式进行表达。

表达情绪的方式有很多，可以尝试：

1.将内心的感受说给信任的人听。

2.写下自己心里的想法。

3.伴随舒缓的音乐，倾听自己内心的声音。

4.通过运动尽情释放，调整自己的情绪状态。

5.开怀地笑，感受微笑的力量。

6.走进大自然，吸收自然的能量。

7.用绘画表达情绪情感。

8.关注自我感受，调节自我认知。

9.通过美食感受幸福与快乐。

10.打开自己的心门，让阳光照进来。

11.在心中倒数数字，适当转移注意力，让理性回归。

12.通过呼吸放松法，让情绪得到环节，身体得到放松。

……

丰富多样的方法可以帮助我们灵活地面对情绪，敞开怀抱迎接各种情绪的到来。

关注自己，及时求助

假期中，如果遇到了一些困扰或难题，感到自己出现长时间的情绪低落，或者面对困境自己难以应对，请主动、及时地寻求帮助，可以向老师、家人、朋友倾诉，必要时也可以求助于心理热线的支持。

心理支持方式：

泰州市未成年人成长指导中心：96111-4