郑州心理：压力的影响及管理

发布时间：2025-06-16 23:10

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压力的影响:

一，适当的压力可以激发人的潜能，有助于人的自我成长和做事的动力。

二，压力过大的负面影响如下:

生理方面：肾上腺素分泌迅速，消化系统停止工作，肾上腺分泌疏松的身体，降低身体免疫系统的反应，减少性激素的分泌，引起阳痿、性冷淡、不孕。

心理方面：注意力下降，注意力广度下降，组织能力和长期规划能力下降，不切实际的妄想和异常思维增加，情绪调节能力下降，担心疾病的感觉增加，焦虑无助，自尊心明显下降，兴趣和热情消失，吸毒频率增加，责任转嫁给他人。

压力的管理:

所谓压力管理，就是适应压力的过程，管理就是“控制”。做压力的主人，操纵压力，并把它当作一种新的资源和支持系统，把精神放在缓解压力上，进一步规划如何把压力从消极变成积极，让生活更和谐、更有成效。管理可以分为两部分:

一、问题导向:处理压力源本身带来的问题。处理问题的理想态度是冷静面对并解决问题，克服问题过程中的标准步骤如下:

1.认识压力事件的本质。

2.对事件因果的理性思考与分析。

3.确认个人处理问题的能力。

4.积累可以帮助解决问题的信息，包括如何使用家庭和社会环境支持系统。

5.运用解决问题的技巧来制定解决方案。

6.积极处理问题。

7.如果在做了所有的努力之后，问题没有在短时间内得到克服，就意味着问题本身处理起来非常困难，可能需要长期不懈的努力。除了培养毅力，还可能需要其他精神上的支持，比如宗教上的安慰。

二、情绪导向:应对压力引起的反应，即缓解情绪、行为和生理。情绪缓解的概念如下:

1.认可并接受情绪体验的发生:情绪体验的发生是相当正常的，所以感知自己情绪、接受自己情绪的过程，会让你积极看待情绪，采取更恰当的行动。

2.情绪调节:如果你在找一个忠实的倾听者抱怨，对方也可以给予精神上的支持和关怀。另外，痛哭流涕或拍打枕头适当发泄情绪，避免在解决问题的重要时刻暴露出不恰当的情绪。

3.积极乐观的态度:危机是一个转折点，在处理问题的整个过程中，成为提升自身能力、发展壮大的重要契机；另外可能是环境或者其他的因素，可以通过理性的沟通来解决。如果解决不了，你可以原谅一切，试着用积极乐观的态度面对一切，这样也能把问题引向积极的结果。

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