食物清单

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今天跑步接近一个小时，well done.买了杯抹茶星冰乐犒劳自己，回家再吃剩下的芝心pizza，外加一杯柠檬红茶，出于好奇查了下它们的热量，然后发现自己白跑了~~

以下是自己整理的高热量食物清单

血糖生成指数偏高（generate index）的碳水化合物，最常见的就是果糖

1.巧克力，牛奶糖以及各种糖类，蛋挞，蛋糕，夹心饼干（吃之前可以看一下热量，肯定会吓一跳）

2.各种中西甜点，沙琪玛，甜甜圈，尤其是月饼

3.冰淇淋，不多说了

4.蜂蜜（高gi）

5.碳酸饮料，每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤，（肥宅快乐水不是白叫的）

6.绿茶，红茶饮料，（这个还不太确定，得先看一下说明，我买的罐装冰红茶有150大卡的热量）

7.加糖鲜榨橙汁，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多，故此还是吃原只水果好（夏天来了，基本上每天一杯果汁，这得吸收了多少热量～～）

8.加糖，和奶油的咖啡饮品（最喜欢星巴克的星冰乐系列，今天一看一杯的热量高大两三百大卡，主要是上面覆了一层奶油）(forbidden)

9.罐装果汁（nfc除外）

10.榴莲（高gi）

11.葡萄，含糖量高（高gi）

12.即食麦片（含糖）

13.通心粉（斯帕噶题，很少吃），高热量

14.pizza，尤其是芝心pizza，奶酪很多～～（别问，问就是今天刚吃过～～），高热量

15.掺杂各种酱累和其他食物的沙拉（果酱，高gi）

16.花生酱，巧克力酱

17.果酱

18.糖炒栗子，（要多甜有多甜～～）(forbidden)

19.蜜饯（吃得很少，个人认为一半都含有防腐剂，不如吃鲜果类）)(forbidden)

20.西瓜（高gi）

21.马铃薯条，马铃薯粉（高gi）

劣质脂肪，各种动物类脂肪（包括胆固醇）

1.牛肉，羊肉、鸭肉等肥肉部分、鹌鹑蛋（以前吃火锅必点的）、鸭蛋（蛋黄）

2.各种不健康的食用油，（之前一营养师说在中国食用油的过量摄入一直是非常普遍的）

3.肥肉，奶油，鱼油，蛋黄

4.在每100g猪肝中，含胆固醇量为368mg，比肥猪肉中的含量还高3倍 (forbidden)

5.方便面，油炸类，非常高的热量，而且没有任何营养（电视剧里面男女主角煮泡面真的很开心啊～～）(forbidden)

6.腐竹（火锅必点）(forbidden)

7.油条，每根油条有220卡路里，可怕。。。(forbidden)

8.锅贴（是不是面窝？）(forbidden)

9.各种炸类，kfc，麦当劳里面的汉堡（一个汉堡的热量等于5碗米饭），薯条（1袋中包的薯条110克热量328kcal相当于3碗米饭！，每次下雨的时候都会和同事去吃～～），春卷，天妇罗 (forbidden)

10.爆米花（基本上每次去电影院必点）(forbidden)

11.坚果类，核桃，腰果，开心果，榛子，葵花子（经常能嗑瓜子嗑到饱腹），南瓜子，花生（花生油就是从花生里面提炼出来的），松子（低gi，高油脂）

12.各种肉类制品，熏肉（培根），热狗以及各类烤肠，不仅热量高，还含有盐类，腊肠（从家里带来的腊肠，以后每顿饭放1/4串好了～～）(forbidden)

13.鲜奶（全脂）

14.酸奶，低脂酸奶除外～～

待补充的蛋白，蛋白质应该是一餐的中心

1.去皮鸡肉，牛肉等瘦肉，海产食品，蛋清

2.大豆，豆腐

3.低脂肪奶酪，奶制品

优质油类

1.橄榄油，茶油

2.鱼类（三文鱼，金枪鱼），牛油果，瓜子等坚果类，菠菜等蔬菜类，鸡蛋（少量食用），豆类

优质食物

1. 果糖，乳糖

2. 杂粮类

3.饺子，米饭 ＋ 鱼， 西红柿汤

4.桃子，苹果，香蕉，梨，李子，柑子，葡萄

5.牛奶，低脂最高

6.藕粉

7.黄豆

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