瘦身必备十大清肠刮脂食品，低卡路里，饱腹感，多吃少瘦

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每一个减肥的人，都会梦想着，多吃点东西，多瘦点，多好！

其实，这也不是没有可能，在日常生活中，多吃一些低热量、高饱腹感的食物，可以降低热量的摄入量，看起来是多了，但实际上，卡路里的摄入量会降低。

如果，这些东西，都能起到润肠、刮油、加速脂肪燃烧的作用，那就更好了！

今天，为大家整理了10种食物，既能满足低热量、高饱腹感、清肠清油、促进脂肪燃烧的功效，三餐搭配，让你越来越瘦。

1、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝，是一种常见的减肥食品，每100克的卡路里只有32卡路里。

这是一种高达3.7克的蔬菜，它的饱腹感要比一般的蔬菜要好很多，而且还可以促进肠胃的蠕动，将体内的脂肪和代谢废物排除出去。

另外，羽衣甘蓝还含有丰富的 VC，具有加速脂肪燃烧、美容养颜的功效。

2、西兰花

西兰花是我国最普遍的减肥蔬菜，被誉为“蔬菜之王”。

这是一种低卡路里、富含高纤维、高饱腹感的蔬菜，可以有效地控制食欲，减少进食。

西兰花中还富含胡萝卜素和类黄酮，这些物质可以有效地阻止人体对脂肪的吸收，并将其排出体外。

另外，西兰花含有的胡萝卜硫素，可以促进体内脂肪的新陈代谢，从而有助于减轻体重。

另外，西兰花易于贮藏，容易煮，口味也很好，你绝对不要错过。

3、谷禾轻源素

对于减肥期女性来说，内服调理比改善外在更加重要，在日常生活中，我们可以多吃点谷禾轻元素来进行调理，它要可以帮助你高效减肥燃脂。

补充谷禾轻元素能够改善人体代谢慢，内分泌紊乱，便秘、湿气重、减肥反弹、酸碱体质、产后肥胖、更年期肥胖等，其中富含的多种营养素和专效草本精粹能够在短期内快速促进肠道菌群蠕动，增加饱腹感减少饮食摄入量，只有坚持保养调理才能够保证身体健康，更好享受幸福生活。

4、三文鱼

三文鱼是一种热量很少的肉类，100克的卡路里仅为139卡路里。

三文鱼是一种低脂肉类，富含蛋白质，具有较高的饱腹感，同时也能促进肌肉的修复和生长，有助于瘦身和减少体脂率。

三文鱼也富含欧米伽3脂肪酸，可以促进人体新陈代谢，促进脂肪燃烧。

唯一的问题，就是太贵了。

5、冻豆腐

豆腐，富含蛋白质，属于植物蛋白。

动物蛋白是很好吸收的，但是植物蛋白一般都是通过黄豆、黑豆制品来获取，所以建议大家多吃点豆腐，这样才能保持营养平衡。

而冻豆腐，则是将冰冻的豆腐，经过冰冻后，会产生一种特殊的酸性物质，可以将人体内的脂肪吸收，然后通过排泄出来。

不过，这东西也有一个弊端，就是像海绵一样，很容易吸收油脂和调味品，所以在烹调的过程中，要注意少油少盐，以免过量的油盐会随着食物一起进入身体，从而影响到减肥。

6、海带

新鲜的海带，每100克的卡路里仅有13卡路里，属于最便宜的食物。

海带不仅卡路里很少，而且富含大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，有助于清肠，刮油，还可以减轻便秘。

另外，海带中的碘含量也很高，可以促进体内的糖原和脂肪的分解；富含钾，可以中和体内钠，减轻身体浮肿；富含海藻酸，可以有效地阻止人体对油脂的吸收。

这是一种减肥的绝佳选择，绝对不能错过。

7、白萝卜

白萝卜是一种热量非常低的食品，100克的卡路里只有13卡路里。

白萝卜不仅热量低，而且富含胆碱，还有天然的芥子油，这些都是促进肠道内油脂的分解，芥子油可以促进脂肪的新陈代谢，减少脂肪的积累。

而且，我们平时吃火锅的时候，大部分的蔬菜都是“吸油”的，而白萝卜则是紧实的，不会有太多的油脂，可以说是火锅的必备食材。

8、黑木耳

100克的黑木耳，只有27卡的卡路里，而且卡路里也不多。

另外，黑木耳是一种富含纤维素的高纤维食品，具有很强的饱腹感、清肠、刮油、便秘、促进新陈代谢等功效。

除了低热量、高纤维之外，黑木耳富含铁，是女性在假日期间的第一餐。

9、黄瓜

黄瓜是一种低热量，高纤维，高含水量的蔬菜。

100克的黄瓜，卡路里只有16卡，而食物纤维含量却只有0.5 g，水分高达97%，既能吃又能抗饥饿。

另外，黄瓜中含有一种名为“丙醇二酸”的物质，它可以抑制体内的糖向脂肪的转化，从而达到减肥、降脂的目的。

由于黄瓜具备以上种种优势，而且容易食用，是一种很好的消遣食品，可以在三顿饭之外，多吃一些黄瓜，既不会发胖，又能减少一顿高卡路里的摄入，从而有效地控制一天的卡路里，从而减轻体重。

10、番茄

与黄瓜相似，西红柿热量低，纤维含量高，水分含量高。

另外，西红柿中还有一种特有的营养养分-茄红素，具有促进消化，利尿，美白养颜的作用。

西红柿和黄瓜的食用方式是一样的，可以在日常生活中多吃一些，这样可以降低膳食中的高卡路里。

有了上述10种低热量、高饱腹感，又兼具清肠、刮油、加速燃脂等效果的食物，狂吃和好身材，能够完美兼备，还不赶紧试试？

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