改变生活方式，每天保持这8个习惯，改善心脏健康

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心脏病是世界上大多数地方的主要伤因，检测心脏病的迹象和预防心脏病对于防止心脏病恶化很新的。在日常生活中，大家可以通过改善自身的生活习惯，来帮助大家远离心脏方面的疾病，所以大家了解如何通过下面8 个习惯，可以帮助大家来管理和改善人们的心脏健康。

第一个习惯：

每天睡

7到8个小时

与睡七到八小时的人相比，每晚睡眠少于这个时间的人们出现心脏病的风险会大大增加。充足的睡眠有助于对人体的胰岛素起到调节的作用，长时间睡眠出现问题是导致血糖升高的胰岛素抵抗增加的原因，这种长期状况会增加人们患心血管疾病和肥胖症的风险。

疲劳也是女性心脏病的一种症状，但经常被忽视。尤其是如果人们经常感到疲倦，即使是在醒来后，大家也应该尽早去看医生。

第二个习惯：

运动

理想情况下，每个人应该锻炼 25 到 55 分钟，每周至少锻炼四次，这可以帮助人们的心血管系统更强壮，降低新胆固醇，预防高血压。如果与健康饮食相结合，这样的锻炼方案将发挥最佳效果。

第三个习惯：

选择好的脂肪

日常大家应该限制牛肉、乳制品和快餐中的饱和脂肪，应尽可能避免在油炸食品和包装零食中使用反式脂肪和人造脂肪。

用有益心脏健康的不饱和脂肪代替这些脂肪，如鳄梨、坚果、橄榄油和鲑鱼等脂肪鱼。目标是仅消耗每日总卡路里摄入量的 10% 或更少的饱和脂肪。

第四个习惯：经常微笑，保持好的心情

笑真的是维持人类健康最好的良药，身体通过降低压力荷尔蒙皮质醇的水平来对笑声作出反应。低水平的皮质醇有助于降低血压和增强免疫力，同时还能让人们心情愉快。研究表明，抑郁症患者心脏病发作的可能性是一般人群的两倍。

因此，想要身体健康，就应该每天给自己补充一粒“微笑药”。

第五个习惯：把体重控制在合理的范围内

一般来说，体重，尤其是腰围测量也反映了心血管疾病的风险。所以日常，大家对自己的体重也要重视起来，研究表明，减轻 10-15% 的体重，风险组的受试者可以显着改善其心血管健康。

第六个习惯：

每周至少吃2次鱼

每周至少吃两次鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金工具鱼。因为它是 omega-3 脂肪酸的良好来源，它可以降低甘油三酯水平，减缓动脉斑块的形成，并降低血压。

但要小心，一些物种，如鲨鱼、鲭鱼和箭鱼，因为它们的汞含量可能很高。

第七个习惯：口味清淡

人们经常乱用盐，就是想放多少就放多少，根据口味。但研究人员警告说，高钠摄入会升高血压，使心脏更加努力地工作，并增加患心脏病的风险。因此，要想拥有健康的心脏，就应该限制盐的摄入量，尤其是55岁以上的人。你有高血压吗？如果答案是肯定的，那么每天减少一茶匙盐将有助于保持心脏健康。

第八个习惯：

定期心脏检查

每年一次的体检，包括检查和监测人们的血压和胆固醇，尤其是在有心脏病家族史的情况下是必不可少的。通过这种方式，可以检测到心血管疾病的早期迹象并制定健康的计划来降低风险。

再者了解家人的病史将有助于患者继续关注心脏健康。如果家中有人患有心脏病，那么本人患心血管疾病的风险也会增加。告诉医生自己的家族病史，以便他们就如何有效预防疾病向患者提供建议。

以上，就是

有利于

心脏

健康

的8个有益习惯，希望大家能够坚持下去。

参考资料

《心脏病的发病率》

医学审查人

Jillian Kubala, MS, RD , Nutrition 2023年11 月12 日

《睡眠和心脏病之间的联系》

医学审查人

Lauren Martin于 202

0

年

10

月

11

日

网址：改变生活方式，每天保持这8个习惯，改善心脏健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1057618

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