新学期从“心”开始！开学心理调适指南请收好！

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新学期从“心”开始！

开学心理调适指南请收好！

假期生活即将结束如何调整状态

尽快适应新学期的生活？

学生篇

一、行动上做准备

1.制定新计划

新学期，充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会，为更好地投入到后续学习之中，我们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

2.调整作息时间

把生物钟渐渐地调整到正常状态，逐步与上学作息靠拢，从假期作息时间切换到上学作息时间，请父母做好监督，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活逐渐适应。

3.查漏补缺

及时核对需要上交的作业。假期“末尾”把暑假作业理一理，看看有没有没做或漏做的情况，以这种检查作业的方式来适应即将到来的学习生活。另外，很多同学常常到开学前最后一两天才想起“临时抱佛脚”补做功课，不仅身心俱疲，也使暑假作业的质量严重滑坡。因此，在开学前几天每天要合理安排时间，把没有做完的功课完成。同时由于休息了一个暑假，可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下知识要点，“温故而知新”。

4.准备物品

给自己买个新书包、新学期的学习用品等，通过准备这些物品，增强自己的仪式感，让自己在行动上做好准备。

5.减少使用电子产品

（1）采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。

（2）“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

（3）丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

二、思想上做准备

1.接纳自己的情绪

面对开学，有的同学还留恋在假期无忧无虑的生活之中，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

2.学会转话题

学会主动调适，将注意力转移到自己可以掌控、自己感兴趣的方面，为安心学习、开心生活做好情绪上的准备。比如，可以畅想一下新学期的新计划，是否离自己的目标更近一步了，自己又准备为此做出哪些努力。

3.谈学期打算

通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，可以给好朋友打个电话，谈谈心、分享见闻和“新鲜事”，聊一聊新学期的打算，唤起大家对校园生活和同学友情的向往，缓解紧张情绪。

4.纠正习惯

在家要学会保持健康的生活方式和良好的卫生习惯，有时间和家人一起爬爬山、打打球，早睡早起都是舒缓情绪的好方法。

5.积极乐观

学会欣赏自己的优秀品德和独特价值，遇到挫折学会乐观解释，并主动面对。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。

家长篇

一、给孩子短暂的适应时间

家长应科学合理地引导，营造有安全感和亲密感的家庭氛围。家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。

从放松而快乐的气氛转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

二、加强亲子沟通

开学前夕，家长可多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。

开学之初，家长可以抽出时间通过聊天的方式多和孩子进行交流，及时了解孩子所在学校的班级情况。有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如与同学关系等，帮助孩子建立良好的人际关系。同时，多肯定和鼓励孩子的大胆尝试，增强孩子的自信心。

无锡市金星中学 ▌

来源：网络

编辑：顾妍珺、贝羽蓝

审核：李燕

发布：邹春兰

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