与你相"健" | 居家健身指南

发布时间：2025-06-18 23:53

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居家健身指南

李雷

因疫情宅家的你，健康生活还在线吗？数数这个超长假期你胖了几斤！不要再让懒惰阻止你减肥的心啦！

下面告诉你们几个宅家也能瘦的有氧运动，还有温馨小贴士哦！心动不如行动，快来和我们一探究竟吧！

团团

跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲

能明显改善梨形身材，懒友们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

屈腿向上

A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

俯卧撑

A、扩胸式：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

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B、夹肩式：动作同上，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增强手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

健美操

练习健美操之前，可以一些做热身运动和伸展运动，既可以减少受伤几率，也可以将韧带拉伸到一定柔软的程度。

动作多样，有繁有简、时快时慢、时而停顿时而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到很好的锻炼;同时也是一种力与美的享受，经常练习可以增进身体的灵敏度和柔韧度，使身体更加协调健美，有利于身体的全面发展。

温馨提示

早起不宜剧烈运动，以免对身体产生不利影响。

运动时，着装要舒适，以运动装为佳，热身运动必不可少。

运动过后，需补充水分，但不宜大量喝凉水，易导致胃肠道痉挛现象的发生。

持之以恒，坚持每天锻炼上下午各一次，每次锻炼时间不少于30分钟。

文明锻炼，不要影响他人生活和休息，创造你我的和谐家园。

有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，还能产生一系列短期及长期的心理效应，对降级焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳等都有重要作用。

同时也要做好运动前后的一系列预防措施，避免受伤。读到这里有没有让你心动呢？小伙伴们推荐了这么多在家塑形减脂的运动项目，有没有哪一项是你特别热爱的或者你们现在已经制定了一份属于自己的健身指南。

那么赶快开启我们的有氧之旅吧！希望开学后的你们、我们都是健康的焕然一新哦！

美编 | 李洋行

图片 | 常文惠贺盼盼

文编| 侯懿炫王明豪王铮

责编 | 李格格终审 | 李玮华

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