老年人肌少症：你了解它的危害与预防吗？

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在我们日常生活中，是否曾注意到身边的老人走路变得缓慢，四肢逐渐变得纤细？这可能是肌少症在作怪。近年来的研究表明，在我国60岁以上的老年人中，肌少症的发生率高达5.7%至23.9%。而在80岁及以上的高龄人群中，这一比例更是飙升至67.1%。这个"不痛不痒"的疾病往往被忽视，却对老年人的健康构成了严重威胁。

肌少症的危害可不容小觑。首先，肌少症显著增加了老年人跌倒的风险，研究表明，肌肉力量下降的老年人跌倒几率比正常老年人高出数倍。其次，它严重影响老年人的日常活动能力，简单的动作如从椅子上站起来，时间可能会比正常人延长2-3倍，爬楼梯变得愈发困难。此外，肌少症还会对心肺功能产生负面影响，增加心血管疾病和呼吸系统疾病的风险，甚至提高营养不良的几率。心理健康方面，约30%-40%的肌少症患者可能面临抑郁与焦虑，身体机能的下降直接影响了他们的生活质量。

那么，肌少症是如何形成的呢？年龄增长是一个主要因素，随着年龄的增加，身体内的激素水平逐渐下降，影响肌肉的合成与代谢。同时，老年人活动量减少，导致肌肉逐渐萎缩。营养不良也是一个重要原因，蛋白质摄入不足和维生素D缺乏等都可能影响肌肉的生长和维持。此外，慢性疾病和长期服用某些药物也可能导致肌少症的发生。

为了有效预防肌少症，老年人需要采取一些具体措施。首先，饮食方面要确保足够的蛋白质摄入，推荐每天每公斤体重摄入1.0-1.2克蛋白质，富含维生素D的食物也不可或缺。此外，适度的抗阻训练和有氧运动能够帮助增强肌肉力量。老年人应每周至少进行两次抗阻训练，并坚持每周三次的有氧运动，如散步、游泳等。

生活习惯同样重要，戒烟限酒、保持良好的睡眠习惯，以及保持积极的心理状态，都是维护肌肉健康的关键。积极治疗可能引发肌少症的基础疾病，按照医生的建议规范用药，有助于控制病情发展。

总之，肌少症对老年人的健康危害巨大，我们必须对此高度重视。老年人自身要积极采取预防措施，家人和社会也应给予更多的关注与支持。通过合理饮食、适度运动与良好的生活习惯，我们能够有效降低肌少症的发生风险，提高老年人的生活质量，让他们能够安享晚年。

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