哪些生活方式可以降血压

[健康] 高血压有哪些症状？ #生活常识# #常见疾病防治#

哪些生活方式可以降血压

2025-02-22

郭治彬|主任医师南昌大学第一附属医院

心血管内科三级甲等

高血压是一种常见的慢性疾病，通常可以通过调整生活方式来辅助降低血压，一般有健康饮食、适量运动、控制体重这几种方法。

1.健康饮食

高血压患者应减少盐分摄入，每日摄入量不宜超过5克。同时，增加蔬菜和水果的摄入，它们富含钾、镁等营养成分，有助于降低血压。

2.适量运动

规律的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟，可以有效降低血压。运动强度应适中，避免过度劳累。

3.控制体重

肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过合理饮食和运动，保持健康的体重，BMI（体重指数）应控制在18.5至24.9之间。

保持良好的生活习惯对于高血压患者至关重要。建议定期监测血压，遵循医嘱服用降压药物，并保持积极的生活态度。如果血压持续偏高，应及时就医，寻求专业的治疗建议。

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