心理咨询途径之放松训练

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【正文】 ，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。”“好，现在先体验一下肌肉紧张的感觉。”（约停顿5秒）“刚才我们做的就是紧张放松的基本练习。”（约10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停一会儿）第二步：“现在，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手的紧张感觉。（停一会儿）”现在我们再做一次。”（同上）第四步：“现在，开始练习双脚。”（同上）第五步：“现在，放松小腿的肌肉。”（同上）第六步：“现在，请注意大腿肌肉。”（同上）第七步：“现在，请注意头部肌肉。”（约10秒）“好，放松，完全放松。”（停一会儿）“现在，请用力把头向后靠紧沙发，用力压紧，用力，保持一会儿，再保持一会儿。”（停5秒）“好，请你往后扩展双肩，用力往后扩展，用力扩展，保持一会儿，再保持一会儿。”（约10秒）“好，放松，完全放松。”（停一会儿）“我们再做一次。”（同上）第十二步：“现在，紧张臀部肌肉，上提会阴，用力上提，用力，保持一会儿，再保持一会儿。）结束语：“这就是整个放松过程。请将这种状态保持1—2分钟。（2）放松的引导语有录音和口头两种，但口头语在训练开始时更便于接受训练者的接受掌握。（2） 将气深长缓缓呼出。（4） 改善脑循环。屈伸呼吸训练的要领：（1） 吸气：双手（可握空拳）沿胸部向上，同时鼻徐徐吸气，充分扩展胸腔。之后，进行第二次吸气和长呼气。此时，上体应弯曲九十度，使肺内气体全部呼出。此时应进行三次轻松呼吸，用以放松和调整全身。 想象性放松比前面的一般放松程序更容易。指导语可以这样给出： “我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……” 指导者在给出上述指示语时，语气要柔和，语调适中，节奏要逐渐变慢，配合对方的呼吸。 具体做法是让对方站定、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。因此，一般说来，能产生松弛反应的疗法，都能对抗紧张和焦虑。8

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