健康生活1——合理运动.ppt

合理饮食配合运动的健康生活方式 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动减肥趣闻#

换一换

资源ID：1523471       资源大小：2.03MB        全文页数：26页 资源格式： PPT        下载积分：20金币

微信登录下载

快捷下载

账号登录下载

三方登录下载：

微信扫一扫登录

友情提示

2、PDF文件下载后，可能会被浏览器默认打开，此种情况可以点击浏览器菜单，保存网页到桌面，就可以正常下载了。

3、本站不支持迅雷下载，请使用电脑自带的IE浏览器，或者360浏览器、谷歌浏览器下载即可。

4、本站资源下载后的文档和图纸-无水印,预览文档经过压缩，下载后原文更清晰。

5、试题试卷类文档，如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案，请知晓。

健康生活1——合理运动.ppt

1、健康生活 合理运动 1 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用 能改善生理和心理状态 恢复体力和精力 2 体育锻炼能增进身体健康 使疲劳的身体得到积极的休息 使人精力充沛地投入学习 工作 3 舒展身心 有助安眠及消除工作带来的压力4 体育锻炼可以陶冶情操 保持健康的心态 充分发挥个体的积极性 创造性和主动性 从而提高自信心和价值观 使个性在融洽的氛围中获得健康 和谐的发展 5 体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结 协作及集体主义精神 运动的好处 你喜欢哪些运动 测量平静时 运动刚停止时以及休息3分钟后 你每分钟的脉搏跳动次数和呼吸次数 篮球 常见的运动方式 足球 排球 中国女排 乒乓球

2、乒乓球 羽毛球 游泳 跳水 举重 田径 生命在于运动 哪些活动和运动器械比较适合我们 如何科学地运动 选择适合运动的时间多数人喜欢早晨运动 但研究表明 早晨7点与傍晚7点空气污染最为严重 专家建议下午4 5点钟运动 建议周六 周日多运动 唯一的例外是在天气炎热的季节 为了避免最热和最潮湿的时刻 你应该在早晨和傍晚进行锻炼 运动要循序渐进 体弱多病者应循序渐进 逐步加大运动量 一开始 可散步 慢跑 做健身体操等 以后随着体质的增强 循序渐进 逐步加大运动强度 再进行大运动量的项目 如何选择适合的运动项目 选择适合自己的运动项目运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目 如

3、脑力劳动者由于经常伏案不动 散步 慢跑 爬山 打球 游泳 体操等 是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目 身体肥胖者可选择骑自行车 球类 长跑 游泳 跳绳等活动 以消耗体内多余的脂肪 身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动 前者如俯卧撑 单双杠 拉力器 举哑铃 后者如跑步 游泳 健美操 太极拳 球类项目等 如何做好运动 要注意安全控制运动负荷强度和运动时间 增加运动量必须是个渐进的过程 运动过程中要有恢复力气的时间 如果开始感到疲倦及疼痛时 必须要休息几天 做好准备活动运动开始时 要先做一些较缓和 运动量较低的热身运动 使各个关节的活动达到最大范围 有目的地拉伸肌肉 避免在剧烈

4、活动中受伤 及时补充水分在运动和健身时由于身体内产生热而流汗 随着流汗人体会失去大量水份和电解质 钠 钾等 因此需要补充饮料 科学合理补液才能提高运动能力 有利于健康 否则将适得其反 要养成运动中补水的习惯 补水的原则就是少量多次 建议喝运动饮料或纯净水 剧烈运动后应注意事项 剧烈运动后应当注意一 不宜立即休息 剧烈运动时人的心跳加快 肌肉 毛细血管扩张 血液流动加快 同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉 促使血液很快地流回心脏 此时如立即停下来休息 肌肉的节律性收缩也会停止 原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏 造成血压降低 出现脑部暂时性缺血 引发心慌气短 头晕眼花 面色苍白甚至休克昏倒等症状 所以 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 二 不宜马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定 皮肤表面血管扩张 汗孔开大 排汗增多 以方便散热 此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩 血液循环阻力加大 心肺负担加大 同时机体抵抗力降低 人就容易生病 而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 血液过多地流进肌肉和皮肤中 导致心脏和大脑供血不足 轻者头昏眼花 重者虚脱休克 还容易诱发其他慢性疾病 所以 剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 给自己时间去运动 给自己时间去运动 给自己时间去运动 给自己时间去运动 给自己时间去运动 给自己时间去运动

注意事项

本文（健康生活1——合理运动.ppt）为本站会员（3399888）主动上传，一课资料网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对上载内容本身不做任何修改或编辑。 若此文所含内容侵犯了您的版权或隐私，请立即通知一课资料网（点击联系客服），我们立即给予删除！

网址：健康生活1——合理运动.ppt https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1063029

相关内容

快乐运动健康生活ppt
运动与健康管理PPT
健康生活1——合理运动.pptx
合理膳食、健康生活ppt
合理膳食健康生活ppt
健身运动处方ppt
健身运动小常识PPT
健康生活PPT
运动健身小常识PPT运动健身小技巧PPT运动健身注意事项PPT课件（带内容）.pptx
老年人健康管理学习健康问题管理对应流程运动饮食指导学习ppt课件

随便看看