名医讲堂：特殊时期 居家学习心理调适方法学起来

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　　大众网·海报新闻记者 张子慧 吕磊 济南报道

　　随着全市中小学线上学习模式的开启，好多学生和家长表现出焦虑、抑郁、担忧等负性情绪，给孩子的学习、成长带来不良影响。如何做好居家的心理调适，家长和孩子怎样保持稳定的情绪，共同渡过这一特殊时期呢？济南市第二妇幼保健院的心理治疗师王清与大家一起分享居家学习心理调适方法。

　　首先，要坚定信心，自我调节。

　　特殊时期，特别的学习方式，家长要引导孩子对当下境况有正确客观的认识，坚定信心，相信医学的力量，坚信通过我们的共同努力一定战胜疫情，春暖花开。父母要照顾好自己的情绪，保持情绪稳定，孩子才能坦然地面对疫情和居家学习。同学们可以通过转移注意力、呼吸练习、自我观照的方式进行自我情绪调节。

　　第二，要规律作息，保持运动。

　　运动不仅强身健体，也会提升记忆力和专注能力，还可以分泌让大脑愉悦的物质来调节情绪。家长可以和孩子商讨并制定出家庭的“学习生活作息表”，明确什么时间做什么事情；然后进行细化，与孩子讨论出他喜欢的或者愿意尝试的锻炼方式及锻炼时间；再和孩子制定奖励的合约，鼓励孩子执行并坚持下去。

　　第三，要沟通交流，温暖陪伴。

　　生活要有仪式感，家长回家后先不着急询问孩子学习情况，可以先给孩子一个温暖的拥抱，快乐有人分享就会加倍，痛苦有人分担就会减半，家长在和孩子沟通交流时要注意“重倾听、不评判、少建议、多接纳”。同学们，即使在家上网课，也要保持和老师、同学的联系，主动和家长、老师沟通，表达自己的想法和遇到的困难，另外，写心情日记，向自己倾诉也是一种沟通，对调节情绪也是有帮助的。

　　第四，要相互信任，记录美好。

　　家长要尊重孩子，允许孩子有自己的想法和秘密，相信孩子能学会取舍、平衡、思考、担当。同学们也要尊重自己的父母，合理表达自己的兴趣爱好、想法和要求，相信父母会给予帮助和支持。家庭成员可以尝试用感恩、希望、乐观、有意义的镜头看待生活，关注自己拥有的“小确幸”，把那些幸福的、美好的大事小事，把那些感动的、暖心的大爱小爱都记录下来，加强自己对生活的满足感和掌控感。

　　最后，要学会求助。

　　如果您觉得自己的不良情绪对工作生活已经造成了影响，或无法引导孩子走出情绪困扰，请积极寻求专业人员的帮助，济南市第二妇幼保健院心理门诊全体人员与您心灵相约，健康同行。

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