叮咚！居家学习心理调适小贴士来啦

用手机铃声作为情节线索，比如‘叮咚叮咚，快递来了’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #幽默段子创作#

亲爱的同学们：

五一小长假结束了！鉴于目前疫情防控形势，我们调整为居家学习，以线上的方式和大家一起学习生活。如何有效自主居家学习，抱持良好积极心态，让居家学习过得充实且有意义呢？快来一起查看这份“心理调适小贴士”吧！

一、规律作息 坚持运动

首先，规律作息、保持作息规律是预防疾病、保持健康的重要法宝，也是让居家的学习和生活更加稳定和有序的好方法。其次，坚持运动。大量心理学研究表明，体育运动不仅能够帮助身体产生内啡肽，减少疼痛感，提高免疫力，还能够帮助大脑放松，减少紧张和焦虑，提升幸福感。同学们可以结合自身兴趣和环境条件，拉上小伙伴或父母一起打卡每日运动，既健身又悦心。

二、合理规划 自律学习

当学习环境从学校回到家庭，学习方式从师生的人际互动更多地转换为与电子产品（电脑、手机、ipad等）的人机交互，这对同学们的时间规划和自我管理能力的要求更高。同学们可以根据实际情况，合理安排学习时间，做到劳逸结合，张弛有度；专注自律，合理有度使用电子产品，制定并遵守电子产品使用规则，从每天做起；当然，你还可以与小伙伴一起组建线上自习室或与学习打卡群，相互提醒、相互监督、不仅能交流学习问题，还能与朋友保持联系！

三、调节情绪 自我关照

线上学习期间，除了专注自律的学习生活，同学们也不要忘记自我关怀，关注并觉察自己的情绪变化。当一些消极的情绪出现时，首先要积极接纳，所有的情绪都有其存在的价值和意义；其次察觉情绪背后的需要，勇于表达。同学们可以尝试通过一些简单的心理调节方法（例如听音乐、呼吸放松、绘制曼陀罗等）维护情绪稳定，增加积极体验。当然，同学们还可以选择告诉家长老师、预约清永线上心理辅导室或拨打心理服务热线，主动寻求帮助和心理支持。成长的路上你永远都不会是一个人！

【常用心理支持资源汇总】

1.如有一般心理困惑，可拨打以下心理服务热线：

海淀区中小学心理支持热线4006101286/62576206（9:00-17:00）

北京市心理援助热线（24小时）

8008101117（座机拨打）/82951332（手机拨打）

清华幸福公益常态化心理热线4000100525（10:00-22:00）

2.如有紧急或严重心理问题，可咨询或直接前往精神专科医院：

北京大学第六医院

咨询电话：010-82801984

预约挂号：公众号/京医通/114预约挂号

北京安定医院

咨询电话：010-58303286、010-58340263(工作日8:00-16:00)

预约挂号：公众号/京医通/114预约挂号

北京回龙观医院

咨询电话：010-83024383(工作日8:00-16:00)

预约挂号：公众号/京医通/114预约挂号

来源： 学生发展中心

文/图：杨媛媛

审稿： 李婉秋 何龙

审核： 孟卫东

编辑： 宣传中心

收稿日期：2022年5月5日

网址：叮咚！居家学习心理调适小贴士来啦 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/907327

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