睡眠误区

误区19: 睡前喝咖啡助眠 #生活常识# #常见误区#

　　节后，很多人选择集中“补觉”，希望以此来保证上班后的精力；还有人认为酒后更易入睡……其实，这些都是睡眠误区。

　　误区一：睡眠可以“补”回来

　　专家表示，“补觉”的观点并不科学，严格来说，睡眠是无法“补”回来的。晚睡，甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为对人体的损害也已经形成。而通过“补”觉，只能补充部分睡眠时间，但晚睡及熬夜对人体的伤害无法“补”回。

    误区二：热水泡脚能助眠

　　睡觉前喝杯热牛奶或用热水泡脚、听一些放松的音乐也是人们助眠的方法，似乎这更容易营造出睡觉的氛围。在专家看来，这反而是焦虑的表现。“人们有时是因为担心睡不着，才通过喝牛奶、泡脚等方法来刺激自己。这些方法可能在短时间内有一定的效果，但长此以往，人们容易形成条件反射。”希望用这些方法助眠，反而将二者联系起来，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。

    误区三：饮酒后对睡眠有好处

　　饮酒的确有助于入睡，因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡。但需要特别指出的是，饮酒后虽然入睡较快，但睡眠质量通常不好，多处于浅睡眠状态，并非深睡眠。有的人即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，适得其反。

　　（《新京报》2.7 张秀兰等）

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