睡觉也是一门学问？睡前睡后牢记这4点，才能睡得健康

建立良好的睡前习惯，如洗澡、阅读等，让身体明白这是睡觉时间。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #健康饮食与睡眠#

睡眠与人体的内分泌循环有直接的联系。若睡眠质量不佳，时间长了自身免疫力也会下降，从而人体各个器官也会受到一定的影响。而只有在睡眠前、后、期间养成良好的习惯，牢记这四点，才能使得睡眠质量得到保证，才能睡得健康。

1、睡前玩手机

随着社会科技的进步，手机作为人们不可缺少的通信工具，无论任何年龄阶段的人里，绝大多数有手不离机的习惯了，白天盯着手机不放，晚上要睡觉前还要玩上一段时间才能睡觉。但很多人都不知道，在睡前玩手机，手机发出的蓝光，不仅使视力下降，还会阻碍黑色素的分泌，使得睡前处于兴奋地状态，严重影响到睡眠质量类。因此，每晚过了9点半以后，最好不要玩手机，这样才能睡得健康。

2、睡姿不当

很多人都不知道睡姿也会对睡眠质量产生一定的影响。若人们喜欢俯卧着睡觉，这时胸部会直接受到压迫，致使流通肺部的气体与心脏收缩舒张受到一些限制。加上颈部过度偏转，从而颈部的肌肉得不到放松。

若人们喜欢在仰卧的时候，将手放置在胸前，这时心脏和肺部也会由于手的压力，引起呼吸不顺畅。人们在睡觉的时候，侧卧相对来说还是比较好的，身体的脊柱能稍微向前弯曲，同时肩部也能略微向前倾，四肢也得到比较自由的舒展，也能消除一定疲劳。

3、睡前不要吃的过于辛辣

晚餐吃得过于辛辣，会直接刺激导舌尖,还能对大脑中枢神经与各身体器官的神经末梢部位造成一定的刺激，从而使得心跳的速度加快，在短时间内还会出现一定的亢奋状态。同时，太辣的食物对肠胃造成的刺激，也会带来一定的灼烧感。另外，,辛辣食物在整过消化过程中还会对促睡眠介质产生一定干扰，这些都会影响睡眠质量。因此，晚餐尽量选择以清淡为主，才能使得睡眠质量得到充分的保证，也才能睡得健康。

4、睡前不要情绪波动太大

若睡前情绪不稳定，自身不能很好地调节自己的情绪，使负面情绪没有得到发泄，也会影响睡眠质量。在睡眠要快速调节好自身的情绪，不能长时间闷在心里，要学会快速发泄掉这种情绪，遇到不顺的事情要学会冷静，同时可在睡前喝一杯热牛奶，这样能提高睡眠质量。

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