含糖类低的食物有哪些

突发低血糖，吃些含糖食物或饮糖水 #生活知识# #生活规划# #日常急救#

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析：含糖类低的食物有许多种，包括蔬菜、部分水果、蛋白质和一些乳制品。

1.蔬菜：

绿叶蔬菜：例如菠菜、生菜和羽衣甘蓝，每100克含糖量通常在1-2克之间。

十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜和卷心菜，每100克含糖量约为1-3克。

茄果类蔬菜：如黄瓜、茄子和西红柿，每100克含糖量约为2-3克。

2.水果：

莓类水果：如草莓、蓝莓和覆盆子，每100克含糖量大约在4-7克之间。

柑橘类水果：如柠檬和酸橙，每100克含糖量通常在2-3克。

3.蛋白质：

瘦肉：如鸡胸肉、火鸡和瘦牛肉，几乎不含糖分。

鱼类：如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼，也是低糖食物。

豆制品：如豆腐和豆浆，每100克豆腐含糖量约为0.6克左右。

4.乳制品：

酸奶：选择无添加剂的纯酸奶，每100克含糖量约为3-5克。

奶酪：例如切达奶酪和莫扎里拉奶酪，每100克含糖量普遍低于1克。

尽管某些食物含糖量低，但整体饮食仍需注意平衡，避免摄入过多脂肪和盐。选择自然食材，并减少加工食品的摄入，有助于维持健康的血糖水平。

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