滨州‘鲁医健康说’：脾胃病靠‘养’不靠‘治’，中医专家分享家庭调养实用方法

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脾胃健康，真的是我们身体健康的基石吗？在日常生活中，很多人或许没有意识到，脾胃问题正悄然影响着我们的生活质量。尤其是现代人，饮食不规律、压力大、生活习惯不佳，导致脾胃疾病频发。那么，脾胃病究竟该如何调养呢？在最近举行的滨州市卫生健康委“鲁医健康说”夏至节气养生健康知识发布会上，多位中医专家分享了脾胃调养的宝贵经验。

首先，脾胃在中医中被视为健康的根本。中医理论认为，脾胃虚弱会导致多种疾病的产生。吕振军主任提到，现代人的饮食习惯不再规律，常常贪图口腹之欲，导致脾胃负担加重。调理脾胃，首先要从饮食入手。夏季时，适合多食用一些温和的食物，如山药粥、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、白菜、苹果和红枣等，来帮助脾胃恢复健康。而冰饮料、炸鸡和火锅等则应尽量避免，尤其是对于脾胃虚寒的人群。

说到脾胃调养，饮食习惯的调整至关重要。专家建议，定时吃饭是一种良好的习惯。早餐时间应选择在7-9点之间，晚餐则尽量不超过19点。吃饭时，七分饱即可，过饱会加重脾胃的负担。此外，腹部的保暖也很重要，睡觉时应注意盖好肚子，避免空调的直吹。

除了饮食调理，家庭调养的方法同样不可忽视。吕主任还介绍了一些简单易行的养生方法，比如穴位按摩和热敷。足三里穴位位于膝盖外侧，按揉3分钟，可以促进脾胃的功能；而摩腹法则是双手搓热后，顺时针揉腹100圈，能够有效缓解腹部不适。热敷也是一个不错的选择，使用热水袋敷腹部，每次15分钟，可以帮助放松脾胃，促进消化。

除了饮食和外部调理，情绪管理也是养好脾胃的重要因素。良好的心情对脾胃的健康至关重要，专家建议按揉太冲穴（脚背大趾与二趾交界处），有助于疏肝解郁，提升整体的情绪状态。

那么，预防脾胃病又该如何做呢？在日常生活中，首先要注意饮食的节制，避免过量食用加工食品，水果的摄入也要适量。同时，应避免空腹饮用浓茶等“伤胃”行为。增强脾胃功能的好习惯也很重要，比如早晨起床后喝一小杯温水，适当进行一些如八段锦的锻炼，促进消化和身体的整体健康。

综上所述，脾胃病的调养不是一朝一夕的事情，而是需要我们在生活中持续关注和调整。家庭调养的核心在于忌食生冷和油腻食物，做到温和饮食；定时吃饭、早睡早起，形成规律作息；适度运动，常常散步和揉腹，以促进消化；保持情绪的平和，减少因情绪波动带来的脾胃负担。通过这些方法，我们能够更好地呵护自己的脾胃，提升整体的健康水平。

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