冬季养生重在“藏”，做到这些吃好、睡好、身体好

发布时间：2025-06-23 02:08

冬季运动：做好热身，避免关节损伤 #生活常识# #养生常识# #季节性养生#

近日，江苏省中医院治未病科主任、体检中心主任、主任中医师商洪涛教授做客江苏省广播电视总台《约见名医》荔枝健康课节目，带大家了解简单实用的冬季养生小妙招。

冬季养生

从“睡个好觉”开始

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《素问·四气调神大论》中讲到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”。冬季的养生重点在于“藏”，怎么藏？不妨从睡个好觉开始。

1. 早卧晚起，睡好子午觉。子时宜大睡，午时宜小憩。

2. 导引助眠，比如五禽戏、八段锦、太极拳、打坐等，呼吸调匀，周身放松，自然容易酣然入睡。

3. 食疗：在睡前可取龙眼肉、大枣、百合、莲子，煮半小时后服用。

脾胃虚寒

多款食疗帮你暖胃强身

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冬季寒冷，体质比较虚寒的人群容易加重脾胃的不适，引发胃胀、胃脘疼痛等症状。

饮食上可适当进食温热性食物。如：羊肉、黄鳝、韭菜、胡椒、花椒等。可制作成当归羊肉汤、姜枣茶、胡椒猪肚鸡等。当然，也不要盲目进补，防止“虚不受补”的情况，要根据自身情况把握进补频率。

冬季补肾黄金期

简单三招帮到你

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冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”，肾气不足表现为腰膝酸软、神疲乏力、小便频数等症状。中医补肾气有什么办法？

腹式呼吸：肾主纳气。用腹式呼吸法，让气能够呼吸到下焦的位置。泡脚：肾经起于脚底，注意足部保暖。可用生姜片、花椒、艾叶等泡脚。食疗：进食温热食物。

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主管部门：江苏省中医院党委宣传统战处

策划/审核：冯瑶、刘成勇

视频：江苏省广播电视总台《约见名医》栏目

编辑：沈庆

校对：麻云