“蓝图计划”的梳理及后续（不定期更新）

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时间的螺旋 评论 长生不死：硅谷富豪的逆龄人生 3

2025-01-15 18:01:23 已编辑 浙江

Bryan的抗衰实践称为“蓝图计划”，包含饮食、补剂、运动、器械、检测五个部分。

一、饮食及作息

几乎纯素食，严格禁烟禁酒禁含糖饮料等，注重在烹饪时加入各类富含多酚及黄酮类物质的香料，遵循间歇性禁食法，在早晨6点到上午11点内完成“一日三餐”，而后不再吃任何食物。每日摄入食物的热量精确控制在1977-2250卡路里左右 ；早晨4点半至5点起床、晚上8点半准时睡觉。

主要食物：各类深色蔬菜（西兰花、芝麻菜、芦笋、甜菜等）、浆果（枸杞、蓝莓、草莓、树莓等）、石榴、橙子、樱桃、坚果（核桃、杏仁等）、菌菇、各种香料粉（大蒜、姜、肉桂、小茴香、薄荷等）、初榨橄榄油、黑巧克力以及主食（黑扁豆、鹰嘴豆、亚麻籽）

二、补剂

每天服用111-150粒（约50种）补剂：阿卡波糖、二甲双胍、亚精胺、各种氨基复合物、肌酸、胶原蛋白肽、可可黄烷醇、南非醉茄提取物、B族维生素（维生素B1-B12）、萝卜硫素、a-酮戊二酸 、辅酶Q10 、锌、维生素D3、脱氢表雄酮、维生素E、姜黄素、EPA、金雀异黄酮、硫酸氨基葡萄糖、叶黄素、维生素 K2 （MK-4、 MK-7），乳清酸锂、甲钴胺、番茄红素、赖氨酸、玉米黄质、烟酰胺核苷、L-酪氨酸、N-乙酰半胱氨酸、牛磺酸、胡椒碱、阿司匹林、生长激素、褪黑素、睾酮素、大蒜素、雌二醇、去甲二氯愈创木酸、左旋甲状腺素等。

三、运动

每周锻炼7天，每次45至60分钟，每次进行30个练习（有约25种针对不同部位和强度的锻炼），包括健身房内的抗阻训练以及篮球、乒乓球、网球、游泳、越野跑等有氧运动。且每周定期进行3次高强度运动。

四、器械

使用三十多种抗衰黑科技设备，定期进行面部脂肪注射、化学焕肤、激光治疗、超声治疗、红光治疗，用电磁脉冲对盆底进行爆破，改善盆底肌张力，定期向丁丁注射肉毒杆菌等。

五、检测

由30多名医生和抗衰专家组成的团队，每月定期通过抽血、核磁共振、超声波、结肠镜等方式监测156项身体指标；每日测量体重和体脂率，睡眠时也有数十个仪器检测体温、血糖、心率变化、呼吸频率、脑电波频率、夜间勃起次数等。

六、其他激进抗衰老措施及后续：

1、血浆置换（“异龄异体共生”）。Bryan一共进行过6次血浆置换（其中只有1次是换了自己儿子的，另外5次是接受了其他年轻人的“血液捐赠”），每次换血量为1L，目的是期望通过输入年轻血液，修复损伤，逆转衰老（2005年加州大学尝试让年轻小鼠和衰老小鼠进行血液交换，成功逆转衰老小鼠多项健康指标）。然而几个月后各种生物标志物的检测结果显示换血疗法没有出现实质性成效。（目前已经停止）

2、基因疗法。2024年年中接受卵泡抑素基因疗法，编辑DNA，治疗三周后，他的卵泡抑素水平增长了160%，6个月后，他的肌肉质量增长7%，体重增加了5%。

3、服用雷帕霉素。雷帕霉素是一种有效的mTOR抑制剂，通过特异性抑制mTOR信号通路阻断T细胞和B细胞的活化，从而有效减少器官移植后的排斥反应，是一种肾脏移植手术后才可能服用的极小众药物。然而有实验研究发现一些线虫吸收雷帕霉素后平均寿命增加了17.0%，Bryan更是在纪录片中将雷帕霉素视为“抗衰老神器”。过去五年，他每两周服用13毫克雷帕霉素，还尝试过不同的剂量组合，目标是“优化抗衰效果”。然而Bryan最近的推文表示，雷帕霉素副作用太多，容易引发皮肤感染、血糖飙升、静息心率加快、血脂异常，“我们最终得出结论，终身服用雷帕霉素的好处，根本抵不上这些副作用。”（目前已经停止服用）

个人思考：

不知道中国人观看这个纪录片的时候会不会被唤起一种熟悉感？长生不老，自几万年前就深深地刻在国人的骨子里，早期追求的是灵魂的不灭，后世又追求身体永恒。越是世俗世界的成功人士，执念越重。秦始皇曾经为了能够长生不老多次派方士去海外寻仙丹，汉武帝为求长生一再受骗却仍执迷不悟。《西游记》中描述的“长生不老药”更是种类繁多，不仅唐僧是行走的“长生不老药”，吃了“六千年一熟”的蟠桃就能“长生不老”，吃了“九千年一熟”的蟠桃更能“天地齐寿，日月同庚”；此外还有人参果、龙马尿、小儿心肝也有类似效果。不难看出，在中华文明数千年的历史长河之中，一直充斥着一种对长生不老的无限向往与狂热追求，然而在996/007盛行的今天，保持基本的健康可能已经是一种困难。Bryan的抗衰实践可以说是一种对于追求健康的极致尝试，也是用现代科学手段向人类“长生不死”梦想发起的一次挑战，但也因为其高昂的成本而不具有普及性。“蓝图计划”有阶段性成效（他的衰老速度仅为0.64，低于99%的20岁年轻人），也有大量的“翻车”事件。对大部分人而言，无法实现他极端自律的生活作息和项目繁多的器械手段，但在睡眠、运动上还是能有一些启示，逐步培养起适合自己的运动习惯和睡眠节律，应当是践行健康生活的基础性保障。

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这篇影评有剧透

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