情绪控制与管理

情绪管理与情绪传染：学会控制自己对他人情绪的影响 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪智商提升技巧#

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情绪的自我管理与调节
1
（一）了解情绪
（二）情绪的功能
（三）控制情绪的方法
2
（一）情绪的概念
指人们在心理活动过程中对客观事物的态度体 验。
三要素：
（1）主观体验
（2）表现形式
声音绪在特定的环境里会形成情感流，在环境内产生“涟漪效应”，对环境中的处在不同层级的其他个体产生不同程度的影响。这种影响力如同多米诺骨牌一样，会产生分散效应，形成一个个涟漪。
16
三、情绪的自我管理与调节
1、合理情绪疗法——改变认知
17
认知调控
埃利斯的ABC理论:认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。
A代表可能引发情绪波动的事件（activating event）
B代表解释类似事件的想法（belief）
C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现（emotional and behavioral consequence）
如果能找到人的非理性信念，并驳斥干预此信念，以合理信念取代之，人就会有新的情绪产生，拥有较好的情绪反应。
哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。
18
A事件
B 想法
C 情绪
此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景
此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场
沮丧
高兴
鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚
19
一件事情可能会有许多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。
改变你的想法，就能改变你的情绪！
20
扭曲世界的眼镜
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。
21
扭曲世界的眼镜
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。
22
---主动体验积极的情绪
运动
旅游
娱乐
美食
交友
读书
做感兴趣的事情
23
3、宣泄疗法 ——承认情绪 适度表达
倾诉
找替代品出气
哭泣
运动
劳动
记日记
适当的疏泄带来积极感受
过度的发泄增加消极体验
采取正确的方式
选择适当的场合和对象
24
4、积极乐观地思维 ——身心互动系统
经
常
保
持
微
笑
25
微 笑
当心情不好的时候，不妨装着快乐的样子，可以透过幽默和笑来改善。不过，艾克曼提醒我们，虚伪的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能产生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。也就是说，你要从浅笑，逐渐扩大成为热情、露齿和放声的笑。
26
5、音乐疗法
忧郁烦恼——<蓝色多瑙河>、<卡门>、<渔舟唱晚>、<凡人歌>；
失眠——莫扎特的<摇篮曲>、门德尔松的<仲夏夜之梦> <雨的印记>等；
情绪浮躁——<小夜曲>等。
挫折——《命运曲》
27
6、善用社会支持
一是可以获得倾诉的对象。
二是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新的出路。
三是通过与他人的沟通，获得心理上的支持和力量，帮助自己摆脱无能为力的消极感受，重新获得能够控制事物发展方向的感受。
四是社会工作者和心理医生可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法帮助我们更有效地解除情绪障碍。
28
7、要学会宽恕他人
29
请记住：
人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果....
“生气无非是用别人的错误惩罚自己”
哪怕对方无情，我都要有义。
我的命运我做主！
30

心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 “皮格马利翁效应”
消极的自我暗示会强化个性中的弱点，唤醒潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。
自我确认誓词
我有明确的奋斗目标，决不放弃！
我将百折不挠，主动迎战困难！
我必须勤奋学习，提高效率，珍惜时间！
我要积极行动，勇敢实践！
我乐观、自

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