有效的情绪调节与管理

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有效的情绪调节与管理一、情绪问题与困扰情绪困扰: 1)情绪反应过度造成的情绪困扰愤怒焦虑过度过度应激状态 2)情绪反应不足造成的情绪状态忧郁冷漠 3)负性情绪持续时间过长或泛化引发的情绪困扰 4)不能接受或不可控制自己的情绪状态引发情绪困扰大学生情绪健康与成熟的标准 1)什么是健康和成熟的情绪六个特征:平和、稳定、愉悦和接纳自己;有清醒的理智;适度的欲望;对人类有深刻真挚的感情;富于哲理、善意的幽默感;丰富、深刻的情感体验。 2)保持健康情绪状态的方法和途径保持积极乐观的心态能接纳自己的情绪变化善于及时调整自己的不良心态宽容别人掌握有效的自我情绪调节方法 ―情绪控制与调节的重要方法什么是合理情绪理论:ABC理论合理情绪理论的原理及意义对事件正确的认识导致适当的行为和情绪反应,而错误认知是导致不良情绪产生的直接原因合理情绪理论的应用找出事件―找出不良情绪的非理性观念(绝对化、过分概括化、灾难化)―找出合理观念―建立合理信念,改变情绪感受 1、非此即彼 2、以偏概全 3、心理过滤 4、贬抑积极的事物 5、仓促下结论 6、夸大其辞 7、情绪推理 8、虚拟陈述 9、诅咒和乱比附 10、人格化信念校正根据活动二提出的10类特征,我们可以检查自己身上是否存在不合理的认知,并对这些不合理的认知进行校正。如何校正? 一是找到反驳的证据二是找到替代的正确认知下面我们介绍几种校正不良认知的方法几种校正不良认知的方法对比调整法低估自己的人往往有过于片面的比较一是只与比自己强的人比二是只拿自己的短处与他人的长处比全面的比较包括横向比较和纵向比较两方面横向比较是指同一时间与不同的人比纵向比较主要是指和自己的过去相比较 4、采用行为训练方式进行情绪调节 :渐进性肌肉放松法、腹式呼吸放松法、冥想放松法、肌肉紧张/放松法 、恐怖状态及其他不适应的一种行为疗法想象系统脱敏现实系统脱敏 5、情绪调节方法 (快乐,失败) 6、三栏目技术 (自责性质) (以偏概全等) 6、保持情绪稳定的11条名言 ,以免失态 ,善事 (美国学者卡托尔) 必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定规律的生活中领会自身的情趣留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作。不得强压怒气,对人对事要宽宏大度。主动吸收新知识,“活到老学到老”建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己成功。即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。拓宽自己的情趣范围。不要将自己的生活与

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