孕妇饮食怎样安排才科学合理

[母婴] 孕妇怎样才能避免早产？ #生活知识# #母婴护理#

怀孕了你和宝宝吃些什么？能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天；中期15克/天；晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。膳食纤维：多吃粗粮等有助于消化的食物，以防止便秘，摄入量25～30g/d。矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。1、钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250～500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。2、铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100g/L）,请咨询医生。3、锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等，摄入量约20mg/d。4、碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘，摄入量约175ug/d。5、钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品。如腌制食品、发酵粉（油条、挂面）、汽水（含小苏打）和碳酸氢钠药物等。维生素：1、叶酸：孕前三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”（0.4毫克每片）。2、VB12：主要存在于动物肝、肾和肌肉，摄入量约2.6ug/d，它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑系胞发育很重要。3、VB1：富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量约15mg/d，孕期VB1不足易发生早产、流产或死胎等。4、VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富，摄入量约130mg/d，VC缺乏导致牙出血，分娩时出血不止，胎儿发育不良。5、VA：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中，摄入量为早期800ug/d，中晚期900ug/d。6、VD：富含于鱼肝油、蛋类中，摄入量约10ug/d。它能促进钙吸收，促进骨骼和牙齿的构成。多晒太阳人体自身也可合成VD。准妈妈们注意啦：妊娠早期：应以清淡、易消化、口感好为原则；中晚期，广泛摄取食物。1、不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60ml。2、不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖精、甜菊糖甙等。3、不要饮酒：酒精会导致婴儿出生缺陷、智力发育障碍。4、慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如活血化淤类的山楂、木耳可能会有致畸作用。5、食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才能食用。

2024-10-13 23:44

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