国家卫健委推出减肥指南：你的体重该管理了！

发布时间：2025-06-24 20:26

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随着健康意识的提升，肥胖问题日益受到关注。最新数据显示，我国已有超过一半的成年人正与体重抗争。在今年的全国人大会议上，国家卫健委主任雷海潮呼吁全社会积极参与“体重管理年”的行动，推动了“国家喊你减肥”的热潮。

为帮助大家科学减肥，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》。该指南详细提供了不同地区的减肥食谱示例，并清晰备注了每份食谱的“总能量”。根据这一科学食谱，有人只用了7天便成功减重10斤，成就令人瞩目。

如何判断自己是否需要减肥？

超重和肥胖的因素多种多样，包括遗传、饮食、运动以及生活习惯。身体质量指数（BMI）是评估体型的重要标准，该指数计算方法为：BMI = 体重（kg） / 身高（m）²。对于健康成年人，正常BMI范围为18.5到24，24到28则被视为超重，而28及以上属于肥胖，并根据BMI进一步细分为轻度到极重度。

避免减重反弹的重要性

很多人在减肥时会试图采用极端的节食法，虽然可能短期内见效明显，但往往难以持久，导致反弹。合理的减重方案应循序渐进，每月减重2至4公斤，为理想状态应在6个月内将体重降低5%至10%。

地区食谱，科学减肥

这份国家卫健委推出的食谱涵盖了华南、华东、西南等多个地区，适合不同口味和生活习惯的人群。通过关注饮食的营养搭配和总能量摄入，每个人都有机会实现健康的体重管理。

值得提醒的是，减肥不仅是外在的改变，更是内心的自我约束和习惯的养成。你准备好跟着卫健委的指南开始你的减肥之旅了吗？