吃什么不会长胖还减肥，好吃不胖的低卡美食

发布时间：2025-06-25 06:56

不吃早餐，易引发低血糖和肥胖。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #饮食健康误区#

随着人们健康意识的提高，很多人都会自觉地控制体重，因为肥胖是很多疾病的危险因素。合理饮食是避免肥胖的重要方法之一，那吃什么不会长胖还减肥呢?

1、蔬菜

蔬菜是所有食材中热量最低的食物。除了根块类蔬菜之外，其它种类的蔬菜基本上都是极低热量的食物，而且纤维素含量很高，这就导致能量密度非常低，但饱腹感很强。多吃新鲜蔬菜，尤其是水煮、清蒸的叶类蔬菜，可以很好地控制总热量，不仅不会长胖，而且是非常有利于减肥的。

2、低热量的水果

一些低热量低糖的水果也有助于减肥，而且不会长胖。比如西瓜、黄瓜、西红柿、橙子、柚子、桃子、草莓、菠萝、樱桃、柠檬等，此类水果的糖分含量低于10克/100克。还有苹果、火龙果、木瓜、香蕉、猕猴桃等水果，糖分含量相对高一些，但也富含纤维素，适量吃一些也是有助于减肥的。

3、粗粮

没有精加工的粗粮富含纤维素，饱腹感较强，适量进行粗粮有助于控制总热量，从而帮助减肥。建议日常用燕麦、荞麦、小米、黑米、高粱、薏米、豌豆、毛豆、红薯、芋头、山药、土豆等粗粮来蒸饭食用，代替精白米面，有助于控制总热量。

4、低脂的蛋白类食物

减肥者还可以吃一些低脂高蛋白的食物，比如豆腐、豆浆、鸡胸肉、虾仁、鱼肉、酸奶、纯牛奶、鸡蛋等，这类食物可以为减肥者补充蛋白质，而且由于糖分和脂肪含量很低，一般是不会引起发胖的。

结语：吃什么不会长胖还减肥，日常要多吃新鲜的蔬菜，适当搭配低糖水果及粗粮，都是有助于减肥，且能避免发胖的。