多囊卵巢综合征如何调整生活方式？

发布时间：2025-06-25 09:26

通过健康生活方式和定期筛查，提高卵巢癌的生存率和生活质量。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #卵巢癌#

已经被诊断多囊卵巢综合征的亲们，是不是经常听到医生大大亲切地敦促大家进行生活方式的调整？该怎么做呢？今天带着大家来看一看最新的权威的医学指南都是怎么说的。

2018年国际指南强调应该在所有的PCOS女性中推行健康生活方式，特别是超重、中心性肥胖和存在胰岛素抵抗的女性。

良好的睡眠习惯

早睡早起，每天晚上11点前睡。睡眠可以产生生长激素、褪黑素和皮质醇。11-1点胆经、1-3点肝经、3-5点肺经、5-7点大肠经，都是用于排除自身毒素的内脏时辰。

饮食干预

推荐遵循一般健康饮食原则。根据《中国居民膳食指南》推荐：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐（不超过6克）少油（每天25-30克），控糖限酒，足量饮水(1500-1700毫升)。

对于减重的女性，建议每日减少30%摄入或创造500-750卡/天的能量摄取缺口，摄入量建议1200-1500千卡/天。摄入量的多少要综合考虑基础代谢率、体重及活动消耗等。现在市面上很多智能体脂秤及一些饮食、运动相关的APP都可以让大家初步了解这些，但是还是建议在专业的营养学家和运动学家的指导下进行健康的减重。

运动干预

A.预防体重增加并维持健康。

成人至少150分钟/周中等强度身体活动或75分钟/周剧烈强度的运动。

青少年至少60分钟/日的中等至剧烈强度体力运动。

活动至少进行10分钟或大约1000步，目的是在大多数的日子里每天至少进行30分钟的运动。

B.适当减肥增肌，预防体重反弹和更大的健康益处。

至少250分钟/周的中等强度活动或150分钟/周剧烈强度运动。

肌肉强化活动，涉及身体主要肌肉群，连续2天/周，并尽量减少久坐时间。

肥胖和体重评估

BMI是最常用评估肥胖的治疗，BMI=体重（kg）/身高（m）2，BMI≥25kg/m2需要进行减重。

从青春期开始，健康生活方式对于预防体重增加非常重要。

不仅要进行生活方式调整，多囊卵巢综合征的小仙女们，还请注意如果超过35天不来月经，请到医院催经。同时，每年还要做好以下项目体检：血糖、血脂、尿酸、肝功、肝脏、乳腺、妇科超声。因为多囊卵巢综合征患者患代谢性疾病，如高血压病、高血脂症、糖尿病等，以及子宫内膜癌等等的风险都远高于普通人群。