如何成为“幸龄者”？和田医生在《八十岁的墙》里告诉你

为什么锅里的水总是沸腾后才告诉你？因为它在等你加菜。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #居家幽默段子#

在现代社会，随着生活水平的提高和医疗条件的改善，越来越多的人开始关注如何在晚年保持健康、幸福的生活状态。你是否也在思考，如何才能成为一个快乐的“幸龄者”？日本精神科医生和田秀树在他的著作《八十岁的墙》中，分享了他对老年生活的深刻见解，这些见解不仅源于他对6000名老年患者的治疗经验，也反映了他对积极生活态度的坚持。

一、健康生活：构建幸福晚年的基石

（一）适度运动，首选步行

运动是老年人健康生活的重要组成部分，和田医生强调，适度运动应该以身体感受为准，步行是最适合老年人的运动方式。人类的身体在数百万年的进化中，已经适应了每天步行8-14公里的生活方式。步行不仅能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，还能促进血液循环，对关节的压力较小，降低运动损伤的风险。每天在公园散步，既能锻炼身体，又能愉悦心情，真是一举两得。

（二）合理饮食，顺应身体需求

饮食对老年人的健康至关重要。很多人认为老年人应少吃、多吃粗粮以减肥，但和田医生却提出了不同的观点。他建议老年人应多吃肉，尤其是优质蛋白质，以增强免疫力。举个例子，英国女王伊丽莎白二世生前每日中午都食用烤鸡或烤鱼，这一饮食习惯或许与她的健康长寿密切相关。对于咀嚼困难的老人，可以选择制作成肉饼等易于食用的形式。与此同时，大豆及其制品也是老年人饮食中不可或缺的部分。

（三）睡眠随心，无需药物依赖

睡眠质量直接影响着老年人的生活质量。和田医生指出，老年人无需依赖药物来改善睡眠。即使入睡困难，也可以通过适当的午休来弥补。老年人应顺应身体的自然节奏，累了就睡，困了就睡，让睡眠成为自然的身心放松过程。

二、心态塑造：拥抱积极乐观的晚年

（一）做喜欢之事，摒弃讨厌之事

老年人应勇敢地只做自己喜欢的事情，放弃那些不喜欢的事。生活规则应掌握在自己手中，投入时间和精力到能让自己快乐的事情上，能为生活增添乐趣。例如，一位热爱绘画的老人，专注于创作，不仅展现了才华，还让生活充实而有意义。

（二）学会偷懒，坦然接纳不完美

到了老年，不必再追求事事完美，学会做一个“不完美主义者”。对于力所不能及的事情，不必感到惋惜，保持一种豁达的态度，能减少焦虑和压力，内心更加平静。

（三）保持欲望，乐观面对生活

老年人应保持对生活的向往和热情。期待一次旅行、学习新技能、与家人朋友相聚，这些小小的欲望能为生活增添色彩。同时，始终以乐天派的状态面对生活，积极寻找解决困难的方法。

三、大脑呵护：延缓认知衰退的关键

（一）多咀嚼，保护牙齿

· 展开全文

牙齿健康与大脑功能密切相关。老年人应注重口腔卫生，定期检查和治疗，同时，多咀嚼食物能刺激大脑神经，促进血液循环，维护大脑健康。

（二）挑战“初体验”，关注流行

老年人应积极挑战新鲜事物，尝试未尝试过的活动。关注流行趋势，与时代保持同步，有助于提升大脑的活力。

（三）锻炼记忆，克服遗忘

随着年龄增长，记忆力衰退是老年人面临的困扰。老年人可以通过阅读、与他人交流等方式增加外界信息输入，锻炼记忆力。

四、社交与情感：丰富晚年生活的色彩

（一）性格开朗，广结善缘

良好的人际关系对老年人的身心健康至关重要。参加社区活动、兴趣小组等，可以拓展社交圈，让晚年生活不再孤单。

（二）处理家庭关系，享受亲情温暖

和谐的家庭关系是幸福晚年的重要保障。老年夫妇应相互理解与包容，珍惜与子女、孙辈的亲情时光，共同营造温馨的家庭氛围。

成为“幸龄者”并非遥不可及，通过遵循和田医生在《八十岁的墙》中所阐述的理念，从健康生活、心态塑造、大脑呵护以及社交与情感等多个方面积极调整生活方式，我们能够在晚年拥有健康的身体、积极的心态和丰富的生活，真正享受人生最后的美好时光。

网址：如何成为“幸龄者”？和田医生在《八十岁的墙》里告诉你 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1090224

相关内容

中医学家朱南孙告诉你：如何用中医养生法让自己年轻健康
「如何让生活充满幸福感？点这里，告诉你！」
医生没告诉过你的养生法
老艺术家田华家里破破烂烂，九十岁的她还在给孙子讲故事
八位健康长寿老人告诉你如何饮食能够健康活过100岁
六十岁后，如何优雅生活，守护健康与幸福？
65岁以上老年人，如何饮食运动，养生保健？医生告诉您！
国医大师的长寿秘诀：忘记年龄 运动“慢”和“稳”
实用的照片墙装饰技巧，告诉你如何装饰照片墙好看
人活得越久越好吗？研究表明：65-70岁才是人生最幸福的年龄段

随便看看