年龄越大，越要多吃肉？医生提示，多吃这几种肉的老年人或更长寿

发布时间：2025-06-25 17:14

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生活中大家都强调生活习惯和饮食习惯与身体健康的重要联系，但是实际却很少有人做到非常科学、健康的饮食，特别是许多老年人总是想着反正年纪这么大了、肉能多吃一口是一口，只要吃的开心就行，所以很多时候在生活中并不是那么重视饮食健康，比如常吃各种剩菜剩饭、喜好吃一些油腻重口味的食物。

其实老年人饮食与寿命的关系一直是研究和讨论的热点话题，近年来，多项研究显示，适当的饮食结构和饮食习惯对老年人的健康和寿命有着显著影响。所以科学的饮食还是非常有必要的，那么年龄越大越要多吃肉这种说法科学吗？老年人适量摄入肉类有益处吗？

据研究显示，老年人适量摄入肉类，特别是白肉如鱼肉、鸡肉等，可以改善代谢异常，预防慢性疾病，从而可能对寿命产生正面影响。还有研究指出，适量摄入肉类食物特别是高蛋白肉类并不等同于高热量饮食，而是要在保证营养需求的同时，控制总热量摄入。

那么对于老年群体的饮食健康，医生怎么说呢？

医生建议老年人选择易于消化吸收、富含蛋白质的动物性食物和大豆类制品，动物性食物比如鱼类、虾类、牛羊肉等，这些食物不仅高蛋白、而且富含人体健康所必须的各种营养成分。

老年人在重视肉类食物的同时注意体重的变化，并根据需要进行医疗检查。毕竟每个人的身体情况不一样，老年人应该根据自身的健康状况选择进食肉类食物的种类和多少。老年人对饮食量的控制应该做到以下几点：

1.适量饮食的原则

有研究指出，适量饮食，即“七分饱”的饮食原则，有助于减少身体对食物的处理负担，有效控制体重，预防慢性疾病，从而可能延长寿命。

2.饮食习惯的建立

建议老年人定时定量饮食，规律的饮食时间能够帮助调整人体生物钟，促进消化系统的健康运作。

3.重视心态与饮食的关系

积极心态不仅对我们的生活乐趣有影响，而且对饮食也有很大影响。心理学和医学研究表明，积极乐观的心态与健康状态和较低的死亡率密切相关，能够促进更健康的生活选择和消化吸收功能。

研究发现，一般情况下拥有积极心态的老年人更倾向于选择健康食物，如蔬菜、水果和全谷物，这些食品与长寿相关。

但是这样的说法并不代表着积极心态的老人就不吃肉了，相反，积极心态的老人更注重营养搭配，更强调饮食营养均衡，不会特别偏嗜某一类食物，这样往往更长寿、更健康。

综合上述信息，老年人应注意饮食的结构和数量，在选择肉类方面建议选择那些蛋白含量高、同时油脂偏少一点的食物，这样更利于身体健康和血管健康。同时要选择营养丰富、易于消化的食物，控制饮食总量，保持积极的心态，以达到延年益寿的目的。

最后，建议老年人根据自身情况和健康状况，适时调整饮食习惯，并在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。

特别是一些本身有基础疾病的老年人，更应该在科学指导下摄入饮食，比如本身有高血压、高血糖、高血脂的老年群体，就应该减少油脂食物的摄入，比如吃肉类食物的时候少吃肥肉、少吃动物内脏，这样更利于减轻身体内脏特别是心、脑、肾及血管的负担，更利于身体机能的正常运转。

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