如何有效调节睡眠？

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如何有效调节睡眠？

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如何有效调节睡眠？

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李涛平 主任医师

南方医科大学南方医院 三级甲等 睡眠医学中心

调节睡眠可从生活习惯、饮食、运动、环境、心理等方面入手。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
1.生活习惯：睡前避免思考、看书、看紧张电视，不吸烟，不服兴奋饮料。
2.饮食：多吃助眠食物如牛奶、水果、小米粥等，少碰咖啡、浓茶。
3.运动：适当做体力活动如散步、体操来放松身心。
4.环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
5.心理：保持平和心态，避免紧张焦虑。
通过综合调理，改善睡眠质量，若长期睡眠不佳，建议及时就医。

2016-02-03 20:45

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