成年人晚11点前入睡的健康建议，你知道吗？

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在现代社会，健康的睡眠成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。最近全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人应在晚上10到11点之间入睡，并于早晨6点到7点间起床。这一建议对维持身体健康与精神状态至关重要。尤其是对于各个年龄段，所需的睡眠时长都有所不同：学龄前儿童每天需10至13小时，中小学生为8至10小时，成年人应确保7至8小时，而老年人的要求则为6至7小时。

理想的睡眠质量通常表现为快速入睡——成人应在30分钟内入睡，而6岁以下儿童则需20分钟以内；夜间被打扰的次数不宜超过3次，醒来后应能在20分钟内恢复入睡。此外，我们醒来后是否感到精神焕发、情绪愉悦也是判断睡眠质量的重要标准。

为了保持良好的睡眠，建立规律的作息时间、适度的运动、以及一个安静舒适的环境都是必不可少的。同时，我们应尽量避免熬夜、睡前饮酒或饮茶，晚餐也不宜过于丰盛或过晚。此外，睡前刷手机也是一个需要注意的习惯。

总之，遵循这些健康睡眠建议，能够帮助我们更好地提高生活质量，保持身体与心理的均衡与和谐。

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