在家想要健身怎么办？3个工具代替健身房，轻松练遍全身肌肉！

发布时间：2025-06-28 09:23

健身球训练可以替代传统器械，更自由灵活地锻炼全身肌肉。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健身球训练#

日常出差在酒店或者在家锻炼没有器械的情况下都有什么办法健身？

可以利用的健身环境：

1：床单

把备用床单放在地上就是瑜伽垫。

可以锻炼的动作有俯卧卷腹俯卧举腿俯卧蹬自行车肘部侧支撑，在腰下垫一个毛巾防治锻炼的时候腰椎接触到地板，从而导致腰棘突受伤。

核心腰腹：俯撑爬行俯撑登山跑俯撑收腹跳俯卧撑前期基础弱可以选择平板支撑跪姿俯卧撑。

下肢：靠墙静力蹲自重深蹲原地箭步蹲进阶版箭步跳深蹲跳。

2 ：椅子

可以锻炼到下肢，把单腿放在椅子上，支撑腿掌握合适的距离就是单腿的箭步蹲，也可以用于两腿交替的踏步，注意事项是需要椅子四角的稳固，以防发生危险。

还可以用于锻炼手臂，比如扶椅臂屈伸，双手扶在椅子上，掌面朝向椅子面，五指自然并拢朝前，双腿自然分开于肩同宽，双手发力时腰背紧贴椅子边缘，做一个上下垂直运动。

再者可以尝试一下，不同角度的俯卧撑，把脚放在椅子上，双手放在地上，做宽距俯卧撑，建立在有训练基础的锻炼人群，刚刚接触健身不适宜。

3 矿泉水瓶

可以用于锻炼肱二头肌肱三头肌，用于锻炼肱二头肌时可以用单瓶水俯身作弯举，也可以站姿用两瓶矿泉水作弯举，锻炼肱三头肌时需要在扶在椅子上完成，可选择动作有：手持矿泉水臂后伸，矿泉水颈后臂屈伸

以上动作需要注意安全，在家难免磕磕碰碰，锻炼时做好自身保护！

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