健康 | 如何有效释放心理压力？五大缓解压力的运动推荐

发布时间：2025-06-28 10:21

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随着社会的不断发展，人们的生活节奏不断加快，现在都市人面对着高压力环境很容易造成身心疲劳，如何缓解压力变得异常重要，好的方法可以帮助我们有效的释放心理压力，从而保护身心健康。生活中缓解压力的方法很多，今天小编就为大家推荐运动降压方法，一起来看看哪些遇到可以很好的缓解压力。

练瑜伽：更自信

研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

普拉提：睡得香

练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议：每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

自行车：添能量

骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议：每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

举哑铃：清思维

每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议：每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

打太极：减压力

太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

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