压力应对策略与时间管理.ppt

发布时间：2025-06-28 22:20

时间管理与压力应对策略 #生活技巧# #领导力技巧# #高级领导力研讨会#

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1、压力应对与时间管理应对方式应对任何预防消除或减弱压力与挫折感的努力应对风格在处理压力和挫折时形成的固定模式应对方式分类1以问题为中心的应对方式直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应以情绪为中心的应对方式调节自身的情绪反应恢复情绪的平衡应对方式分类2消极应对无法提供有效的解决方案使压力感持续而且可能恶性循环积极应对不仅消除压力而且使人在逆境中成长有效应对压力的原则培养对身心灵的觉察能力聆听你身上的压力警告信号敏感而准确地认识压力如何影响自己认可你生活中主要的压力诱因把压力做为成长的契机左右脑平衡统一左右脑的功能将能找到更有效更多种的压力应对策略

2、采取适当的行动现在就行动定期测查应对技术和放松技术的效果避免不良应对方式造成的恶性循环挑战以身体为主的压力管理术放松技术横隔膜呼吸渐进式肌肉放松按摩生物反馈营养计划体育锻炼调心的压力管理术冥想心理意向看喜剧片听音乐幽默撰写日志积极自我暗示认知重构业余爱好寻找社会支持针对解决问题的压力管理术沟通技巧与人际关系建立时间管理金钱管理信息收集创造性问题解决法针对精神层面的压力管理术感恩的操练生命意义的追寻孤独的操练内心的积分牌经历孤独的人有两种下场一种人变得更加同情体贴另一种人却是越来越感到空虚梅森库勒超越的自我 transcendentself 爱人如己每一个行

3、为都会产生一种具有能量的力这种力以同样的方式回到我们的身上所以当我们选择给别人带去幸福和成功的行为时我们的果实就是幸福和成功萨提娅VirginiaSatir 道家的精神操守个人的身心统一专气至柔的运用洗清杂念的内心无为而治的态度表里放松的心情大智若愚的操守载营魄抱一能无离乎专气至柔能婴儿乎涤除玄览能无疵乎爱国治民能无为乎天门开阖能为雌乎明白四达能无知乎一个在你的生活中的高压状况等待新的反应方式观察者如何面对生活的压力是一种艺术 art 风格 style 或生活方式 awayoflife 而并非生活技能更不是理论性的论述你常觉得时间不够用吗你经常

4、觉得不知道现在该干什么吗你常觉得该做的事情迟迟未做吗你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗时间压力时间是我们最基本的资源每天只有24个小时一旦失去永不再来自我控制的长期的快乐任性但短暂的快乐时间管理并不意味着有更多的时间更好的利用时间做自己想做的事情提高个体的生活满意度时间管理的意义时间管理要做的事确立人生的目标没有目标就无需管理时间关于个人家庭职业财务社会关系精神及社会环境的目标学会舍弃核心价值与人生意义时间管理技术的步骤确定要做的事情排列优先次序确定时间表执行评估与调整 1 到底是哪20 的原因造成我80 的问题和不快乐 2 到底是哪2

5、0 的原因带给我80 的理想成果和快乐用一个句子概括你今后三年的目标关键内容1 关键内容2 关键内容3 关键内容4 时间管理排列优先次序 A 最高优先权的活动必须立即执行减少重要而紧迫的事情B 第二优先权的活动你愿意去做但能够等待80 20原则关注重要的一两件重要的事情将更多的时间给重要而不紧迫的事情C 看上去很急但并非必须做或并非必须自己做尽量不要做D 习惯性去做的一些不必要的事情尽量不要做 80 20法则只做重要的事情以减少工作时间帕金森法则减少工作时间来做最重要的事情维尔弗雷多帕雷托 VifredoPareto 1848 1923 帕雷托法则或者帕雷托分配

6、法最近十年又通称为 80 20法则 80 20Principle 社会财产分配的极端不平等性和可预测性的数学公式 80 的财产收入由20 的人口所生产和占有 80 的产出来自20 的投入 80 的结果源于20 的原因 80 的成果来自20 的时间和精力 80 的公司收入来自20 的产品和客户 80 的股市盈利由20 的投资者和20 的个人投资来实现列一张简要的要做事务清单 to dolist 如果你有心脏病每天只能工作2小时你会做什么如果你第二次心脏病发只能一周工作2小时你会做什么我最经常做哪3件事情来填充时间而让自己挺有成就感学会问如果这件事是我今天惟一完成的事情我会

7、对今天满意吗列一张不要做事务清单 not to dolist 长期任务时间表为目标制定截止日期制定进程表将大型工作分解为小任务变为短时间可以完成的速成任务每天制定日程安排每天离开办公桌前最重要的事情就是列第二天的事物清单事物的聚类保持时间表的灵活性制定一个有退路的计划一个月有一天的处理杂务时间时间管理确定时间表每一个时间段只进行一部分工作或任务经常问自己我在做最重要的事情吗对已经完成的任务给自己一些小奖赏时间管理执行确定个人变化的起点仔细审查你在投入时间和努力时所期待的回报每日评估每周评估每季每半年每年评估制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划调整预计可能遇到的挫折定期重新调整你的目标和事件的优先顺序为你的变化争取支持与他人谈谈你的计划与榜样交往把转变过程分成若干小步欣赏新的自我时间管理评估与调整时间管理技术的步骤确定要做的事情排列优先次序确定时间表执行评估与调整考试请结合你近期面对的压力事件分析你的压力反应应对风格与应对效果并根据你在压力应对课程中的所学对压力事件提出三种以上新的应对方式简要说明这些方式的要点和作用 2000 3000字

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