减肥餐食谱一日三餐公开：美味与瘦身并存！

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减肥餐食谱一日三餐公开：美味与瘦身并存！

俞奇营养科副主任医师中山市博爱医院三甲主页

大家好，今天我们来公开减肥美食的一日三餐，让美味和瘦身并存，早餐选一杯低脂奶，一个水煮蛋，还有一片全麦面包，牛奶和鸡蛋是富含优质蛋白质的，能够提供饱腹感和能量，全麦面包含有膳食纤维，消化吸收相对是比较慢的，有助于控制食欲，午餐的时候可以搭配一份鸡胸肉沙拉，里面可以包括鸡胸肉，生菜，黄瓜，番茄等等，另外再淋上一些橄榄油的醋汁，鸡胸肉是低脂肪高蛋白的食物，蔬菜提供了丰富的维生素和膳食纤维，晚餐我们可以选一份清蒸鱼，一份清炒的时蔬，还有一碗糙米饭，鱼富含优质蛋白质和不饱和的脂肪酸，对健康是有益的，时蔬和糙米饭会提供足够的营养和饱腹感，在减肥期间我们需要注意控制食物的分量，避免高热量，高脂肪和高糖的食物，同时还要结合适量的运动，这样才能达到更好的减肥效果

2025-05-12浏览1433次

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