备孕干货 | 经济实惠的备孕指南

发布时间：2025-06-29 07:53

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对于备孕，很多人会十分重视，各种营养补品轮番上阵，其实备孕期间不需要大补，没有你想象的那么“多戏”，也非常的经济实惠。

不管是未婚男女、新婚小两口还是准备生二胎的夫妻、等着抱孙子的长辈们都可以看看，以备不时之需。

吃叶酸：400ug/d

这是备孕的标配，相信大家都知道了。补充叶酸可以有效地预防胎儿畸形、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。

小编建议备孕女性每天摄入400ug(微克)叶酸。这里要告诉大家，国家是免费发放叶酸的，大家可以在当地的妇幼保健院或者计生服务保健站领取。

补充铁：20mg/d

女性普遍都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。

而怀孕期间，对铁的需求量也比以往增多，所以，小编建议备孕的女性，每天摄入铁量为20mg(毫克)。

建议一日三餐中应该要搭配瘦肉50～100g，每周1次动物血或动物肝肾25～50g。

小提示：补铁期间同时补充维C

维C是「补铁小助手」。这是因为维生素C能将三价的铁还原成二价的铁，更利于人体吸收，多摄取维C可以提高饮食中铁的吸收与利用。

补充碘

其实现代人很少缺碘了，基本上都能到达推荐摄入量120ug/d(微克/天)，那为什么这里还要强调补充碘呢?

因为孕育胚胎的妇女，需要的碘量比正常人要多。缺碘的话容易引起甲低，影响胎儿神经系统的发育和智力的发育。

所以小编建议女性在备孕期间相应增加碘的摄入。食补即可：碘盐、海带、紫菜、贻贝。

保持健康的生活方式

①均衡的营养

A. 颜色多样

保证每天都有红黄白绿黑 5种颜色的食物，

B. 种类多样

一周吃满25种食物，每天达到12种。

②纠正不良的饮食习惯

烟酒不离手、暴饮暴食、挑食、不按时吃饭(不吃早餐、不吃晚餐或者吃晚餐吃很多)、咖啡成瘾、常喝饮料、常吃烧烤……

以上统统不要!

不要轻看哈，德国研究发现，孕期吃较多的油炸食物、甜食和加工红肉制品，婴儿患免疫系统异常的风险会增大。

③运动：每天运动半小时

④充足的睡眠：每天6-8小时

⑤愉悦的心情

放宽心态，少生气，可以看看早教书、做一做瑜伽、听一听音乐，心情不好时多找人倾诉、多进行户外运动

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