微压力比挫折威力还大，别让它击退你生活中的快乐

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夜读 vol.465

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微压力已成为侵蚀幸福感的隐形杀手。它并非来自重大挫折，而是源于日常琐事的持续累积，如无效沟通、职责冲突、人际摩擦，甚至家庭中未表达的情绪需求。这类压力往往由同事、家人等关系紧密者触发，以“微小却高频”的形式渗透生活，容易导致情绪波动加剧，甚至引发焦虑、认知功能损伤等。《别让微压力消耗你》从职场、家庭、社交三大场景切入，系统剖析14种微压力类型，并提出3种科学方法。

 本文摘录自《别让微压力消耗你》

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几年前，我在年度会议上介绍我对高绩效精英的研究时，会议室后面有人举起了手，并说了一段让我措手不及的话：“那人们的幸福呢？我的员工已经焦头烂额、精疲力竭了，但我们好像找不到一个好的解决方案。”

几乎在场的每个人都点头表示同意。这让我非常困惑。我之前一直把工作重点放在我们可以从高绩效精英身上学到什么，但每个人似乎都对他们有多幸福更感兴趣——这是我从未想过要关注的事情。

但我被那天会场上的强烈感受所打动，最终搁置了这个计划，重新把工作重点放在了幸福上。我邀请了凯伦·狄龙（Karen Dillon）与我一起进行这项研究，她曾是《哈佛商业评论》的编辑，曾三次与著名教授克莱顿·克里斯坦森（Clayton Christensen）合著作品。我在给学生上课时，一直使用他们的一些合作成果，特别是他们合著的《你要如何衡量你的人生》这本书。她和我一样，关注与他人的联系如何在员工的整体幸福感中发挥作用。我们都被自己的发现震惊了。一项研究表明，孤独对我们身体的影响相当于每天抽15支烟。还有其他多得数不清的研究显示了孤独对血压、疾病、抑郁、焦虑等的影响。

当我们开始进行对高绩效精英的研究时，危机变得更加个人化了。对这些高绩效精英的采访一开始都是积极、乐观的。前十分钟，这些成功人士说的都是他们过得多么顺心。但随着我们采访的深入，几乎所有人都表示自己的生活充满了压力和焦虑。特别值得注意的是，他们的压力来源从来都不是大事，而是来自工作和家庭的不断累积的各种瞬间。

随着这种情况一次又一次地出现，这项工作的重要性悄然进入了我们的灵魂。我们最终进行了数百次谈话，深度和坦诚程度不亚于大多数人与非常亲密的朋友或家人之间的谈话。我们不仅清楚地看到了这项工作的重要性，而且还看到，我们为了应付当今复杂的生活而伪装起来的外表下所隐藏的深层痛苦。我们的许多高绩效精英身上都有看不见的伤疤，这些伤疤是日常微压力的缓慢累积造成的，微压力有可能使他们在工作、生活或这两个领域都脱轨。这些高绩效精英的生活岌岌可危，但没有人意识到这一点，包括他们自己。

但当时我们甚至没有合适的语言来描述这种现象。最后，我们想出了一个新词——“微压力”（microstress），来阐明我们看到的这种现象。微压力是一种未被认识到的副产品，它是在一个全天候充满需求的世界中与外界过度联系的结果。微压力与我们都承认并试图管理的压力不同。压力对所有人来说都是巨大的、清晰的和显而易见的，你可以想想处理重大健康问题、失业或家人去世时的情况。相比之下，微压力就不那么明显了。我们并不总能看到它，即使看到了，也不一定认为它在影响我们。当你跟别人说，一封电子邮件让你的一天都不好了，或者你上班出门的时候，另一半说了几句不客气的话，就把你接下来的一整天都毁了，听起来是不是很蠢？这就是微压力如此隐蔽的原因。就个体而言，这些微压力似乎是可控的，甚至不值得与他人谈论。但累积起来，就会造成真正的伤害。

微压力的概念并不新鲜。有史以来，人们就一直在同时承担多项任务和责任。但现在不同的是，这些要求给我们带来的压力之大、节奏之快、种类之多，甚至连我们自己都没有意识到。我们的受访者就没有意识到这一点。在我们详细了解他们的日常之前，大多数人甚至不记得他们所面临的一系列微小压力。当人们谈论韧性的重要性时，不可避免地会提到如何应对生活中的重大打击。我们的受访者中，很少有人遇到过这样的挫折。然而，他们每晚都会精疲力竭地躺在枕头上，却不知道自己为何如此疲惫。

自本书首次出版以来，我们又增加了来自全球11 000人的有关微压力对其生活影响的数据，并且与企业团体中数以百计的人进行了交谈。我们显然触到了人们的痛处，说清楚了许多人都在努力解决的问题。在我们多年的研究和写作中，从来没有得到过像谈论微压力的影响这样强烈的反响。

更糟糕的是，虽然大多数人应对压力的传统方法——冥想、正念、独自体育锻炼等，都能帮助人们应对压力，却没有从根本上解决问题。这些努力能帮助我们在自己有意无意构建的互动系统中坚持下去，却并不能帮助我们重塑这些系统。我们只能掩盖表面的伤口。

你如何知道自己正在经历微压力，而不仅仅是从事一份要求很高的工作？如果你像我们研究中的高绩效精英一样，就会发现一些蛛丝马迹。

·　你发现自己几乎总是在被动做出反应，而不是积极、主动地采取行动。

·　你总是在回应请求，试图找出哪些事不用干，或者辗转于各种会议之间，而没有时间处理刚刚讨论过的事情。

·　在工作和个人生活中，你经常对一些小挫折反应过度，或经常对他人发脾气。

·　你慢慢地淡出了一些活动和关系，而它们曾经是你生活和身份中充满活力的一部分。

·　只要一打开收件箱，你就会感觉自己的一天开始偏离正轨。

如果其中任何一项属实，那么你很可能正在遭受微压力。众所周知，压力和不开心不仅会影响到自己，还会影响到身边的每一个人。我们要能够识别、谈论和纠正生活中的一些微压力的影响。你不必忍受缓慢累积的、有可能会毁掉你生活的压力。你可以构建自己的工作模式和个人生活模式，为改善自己的整体健康和所爱的人的生活创造条件。

这对于长期以来以勤奋工作为文化特征的中国员工来说，具有前所未有的现实意义，而且在新冠病毒感染疫情期间和之后变得更加明显。由于工作和家庭两方面的紧迫需求，中国的高绩效精英面临着职业倦怠的风险。我们可以提供帮助！我们相信，通过使用恰当的语言来谈论微压力，并深入了解一些人如何很好地管理这种形式的压力，我们可以为你带来希望。更重要的是，我们相信这些想法可以让你创造你渴望的幸福生活。

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