暑假的画卷徐徐展开，卸下学业重负固然令人欣喜，然而规律骤停、社交减少、目标模糊，也可能悄然带来情绪的低落与内心的不安。这份看似自由的时光，其实需要我们更精心地呵护自己的心灵。
不妨试试这些简单方法，为自己构筑一座心理充电站：
稳住生活节律： 即使不必早起赶课，也尽量让每日三餐和睡眠时间保持相对稳定。这不是刻板的约束，而是给身体和大脑一份可预期的安稳感。混乱的作息如同打乱生物钟的时差，容易引发疲惫和情绪波动。固定的入睡和起床时间（允许小幅弹性），规律进食，能为身心提供一个稳定的运行基础，减少无谓的能量内耗。
动起来，释放活力： 每天哪怕只有二十分钟，让身体充分活动起来。这不仅是锻炼，更是情绪的宣泄口。选择你喜欢的：可以是迎着晨风的散步、球场上的挥汗如雨、泳池里的畅游，或者只是在家跟随音乐随心舞动。关键在于让身体发热，让汗水带走积压的压力荷尔蒙。运动时分泌的内啡肽和多巴胺，是天然的“快乐催化剂”，能有效冲刷阴霾，带来由内而外的舒畅与活力。你会发现，动起来后，思维也往往更清晰。
拥抱真实联结：虚拟世界的点赞无法替代眼神的交汇和体温的传递。主动创造机会，约上久未见面的好友，坐在街角的冷饮店聊聊近况和心事；参与一次社区志愿活动或兴趣小组，结识新朋友；或者，就是和家人围坐在一起，分享一顿饭、一部电影后的感受，真诚地倾听与倾诉。这些面对面的联结，如同心灵的按摩，能有效缓解孤独感，提供情感支持，让我们感受到被理解、被接纳的温暖，这种深度社交是屏幕无法给予的滋养。
点亮兴趣微光：学业繁忙时被搁置的爱好，现在正是重燃的好时机！翻开发霉的画本，让色彩在纸上自由流淌；擦拭落灰的琴键，让音符重新跳跃；尝试一次心心念念的烘焙，即使成果不那么完美；或者精心照料一盆绿植，观察生命的萌发，这些看似微小的热爱，不需要追求卓越，只为享受过程本身。它们能带你进入“心流”状态，忘却时间烦恼，纯粹地体验创造和成长的乐趣，是滋养心灵、恢复元气的宝贵清泉。
设定微小灯塔：专注地读完20页书、学会做一道简单的家常菜、整理好一个杂乱的抽屉、学习几个新单词，甚至只是认真观察一次日落，完成这些“小确幸”所带来的即时成就感和掌控感，如同黑暗中的点点灯塔，能有效驱散“无所事事”带来的迷茫和焦虑，让你清晰地感受到：今天，我没有虚度。日积月累，这些小成就也会汇聚成自信的基石。
真正的假期休憩，不是身与心的彻底放逐，而是为下一次出发积蓄从容。
尤其记得，当情绪如乌云久久不散，或莫名疲惫无力时，不必独自扛着。坦诚地向家人、信赖的朋友倾诉，或勇敢寻求专业心理支持——这份对自己内心状态的敏锐觉察与积极求助，恰恰是最珍贵的自爱。
假期如河，心是轻舟，平衡作息与娱乐的桨，划破无聊与压力的浪，才能载着平静与活力，驶向崭新的彼岸。愿我们都能在这个夏天，让心灵获得真正的休整与成长，以更饱满宁静的状态，迎接下一段旅程。
如果同学们有什么问题请及时求助心理老师或者拨打以下热线电话（免费）。
全国心理救助热线:010-62715275
全国心灵守护专线:400-9677-120
中国生命热线:2400-821-1215
希望24小时热线-生命与危机干预中心热线:400-161-9995
福建省心理援助热线:0591-85666661
福建省青少年服务热线:12355
南平市第三医院心理援助热线:0599-6131679
南平市社会服务队心理咨询热线:0599-8876286
邵武市小白杨青少年事务社会工作服务中心：18350930407（傅老师）周一至周五：上午8：30～12：00；
下午14：30～17：30（冬季）15：00～18：00（夏季）
国家统一心理援助热线：12356
学校心理咨询电话：
18965373037
0599–6226525
