守护心灵，共绘亲子成长画卷——云浮市2025年寒假心理调适指南

心理绘画：用画笔表达内心世界，是心灵成长的艺术实践 #生活乐趣# #生活艺术# #日常生活艺术# #心灵成长艺术#

守护心灵

共绘亲子成长画卷

——云浮市中小学2025年寒假心理调适指南

寒假如期至，校园暂别时。

学业压力缓，心灵亦需驰。

假期时光好，调适正当时。

身心稳且健，春日展新姿。

学生篇

成绩复盘蓄力量

寒假到，成绩出，无论结果如何，请同学们莫让分数成为心情的 “晴雨表”，可将其视为自我反思的契机。静下心来，仔细梳理试卷，分析每一道错题背后的知识漏洞与思维误区，再依据个人情况，为寒假学习绘制一幅清晰的 “路线图”，合理分配时间用于复习巩固旧知识、预习新学期课程，为新学期的学习生活积蓄力量。

作息饮食养身心

寒假虽自在，作息不可乱。贪睡懒觉，思维易变迟钝，精神也会陷入慵懒的“泥沼”；熬夜追剧、玩游戏，更是对身体的“透支”，易致疲劳乏力、注意力涣散，情绪也容易变得烦躁不安。因此，同学们每天要保证8-10小时的优质睡眠，让身心得到充分的休息。

饮食方面，切不可放纵味蕾。远离过多的油炸食品、高糖饮料和零食的 “诱惑陷阱”，它们虽能带来一时的口腹之欢，却可能给身体埋下健康隐患。应多吃新鲜的蔬果、全谷物和优质蛋白，它们如同身体的 “能量卫士”，让我们在寒假里活力四射，以健康的体态迎接每一个崭新的日子。

户外社交焕活力

户外世界别有一番景致，请同学们莫负好时光，走出家门，投入自然的怀抱，在与大自然亲密接触和运动中放松身心。积极参与社交活动，与好友相聚畅谈，分享生活的点滴趣事，在欢声笑语中增进友谊、丰富心灵。切忌让寒假成为 “宅家刷手机” 的时光。手机虽为我们打开了一扇通往信息世界的大门，但过度沉迷其中，便会深陷虚拟的 “漩涡”，影响身心健康。

家务沟通促和谐

主动承担一些力所能及的家务劳动，培养自己的生活自理能力和责任感。同时，学会积极和家长沟通，学会站在家长的角度理解他们的关心与期望。主动交流自己在学校的经历、学习上的困惑以及生活中的小确幸，耐心倾听父母的意见和建议。当与父母发生分歧时，保持冷静和理智，用平和的语气表达自己的想法，通过良好的沟通化解矛盾，营造温馨和谐的家庭氛围。

家长篇

营造和谐家庭氛围

夫妻之间要相互理解、包容和支持，减少争吵和埋怨，为孩子创造一个温馨、和谐的家庭环境。当与孩子发生分歧或冲突时，要保持冷静，避免情绪化的处理方式，待双方冷静后再平等地沟通、温和地解决。

关注孩子心理健康

密切关注孩子的情绪变化和行为表现，及时发现孩子可能存在的心理问题，如情绪低落、焦虑、抑郁、易怒等。若发现异常情况，要及时与班主任、心理老师联系与沟通，也可拨打心理援助热线，让孩子及时获得专业的帮助和支持。

正确看待孩子成绩

正确看待孩子的期末考试成绩，不要只盯着分数，应更多地看到孩子学习的过程，看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时，孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的，成长却是一生的，家长要用发展的眼光看待孩子。

合理安排亲子活动

利用寒假时间，与孩子一起制定亲子活动计划，如一起旅游、参观博物馆、参加户外活动等，增进亲子之间的感情和互动。同时，也要给孩子留出一定的自由时间和空间，让他们自主安排，培养独立思考和解决问题的能力。

正确引导孩子使用电子产品

与孩子一起制定合理的电子产品使用规则，约定使用电子产品的时间和内容，避免沉迷。鼓励孩子多进行户外活动、阅读、社交等有益身心健康的活动，减少孩子对电子产品的依赖。

关爱自己赋能家庭

幸福的家长才能培育快乐的孩子。请家长们学会关爱自己，利用假期做一些自己喜欢的事情，参加一些体育锻炼活动，或与亲朋好友聚聚，分享生活的喜悦与烦恼。当家长学会关爱自己时，家庭也将充满爱与活力，成为每个家庭成员温暖的避风港。

最后，愿同学们在寒假中收获快乐、成长与进步，愿家长们在陪伴孩子的过程中收获满满的幸福与力量。让我们携手共进，用爱与关怀为寒假增添色彩，为新学期的学习、工作和生活蓄满能量。

附：（部分）心理辅导热线

全国统一心理援助热线：12356（全天）

妇女儿童心理咨询热线：12338（周一到周六，8:30-12:00，14:00-17:30）

省职工服务热线（含职工子女的心理问题）：12351（全天）

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