4种居家健身方法，让你足不出户，就能改善身体状况

发布时间：2025-07-01 02:32

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健康已经成为我们大多数人生活中的一部分，即使你现在不锻炼，将来也会为了有强健的身体而走入健身房的，没有什么是比一个好身体更可靠的。

但是为了保持健康，我们也不一定需要去健身房，在家或在操场上锻炼和在健身房锻炼的最大区别在于，健身房有各种设备，可以让我们专业地训练某块肌肉。

然而，徒手健身主要是为了训练我们的整个肌肉群，如果你的目标只是改善身体健康和提高协调性，那么在家徒手健身就可以完全满足你。

接下来我们就介绍4个徒手健身动作。

1 .俯卧撑，主要训练胸大肌、前肩束和肱三头肌。

双手之间的距离比肩膀稍宽，肘部自然向外张开。挺胸，收紧核心腹部，整个身体成一条水平线，然后开始慢慢吸气，肘关节以170度开始下降，当胸大肌和地面距离为5厘米时停止，然后呼气发力起身。

2 .倒立，训练肩膀

现代人经常在办公桌前工作，整个身体都是处在一个不健康的状态，尤其是在腰部，久坐之后，你会发现腰部非常疼痛，炎症和疾病会随着时间的推移而形成。

倒立这种方法可以帮助你消除一天的疲劳，充分放松脊柱和腰部两侧的肌肉。刚开始的时候，你可以找个人帮助你完成倒立的重量，当然安全还是最重要的。

3 .双杠臂屈伸，主要训练胸大肌和肱三头肌

这种运动需要你找到双杠来练习，没有受过训练的人会觉得这个动作比较困难，保持手臂靠近身体，慢慢放下。注意收紧核心腹部，并挺胸抬头，直到大臂平行于地面，呼气发力上升。

4 .深蹲，主要是训练大腿

上半身挺直，腰和腹部收紧，脚尖自然向外，膝盖朝向脚尖方向，然后慢慢吸气下放，直到大腿与地面平行，呼气发力上升，膝盖可以超过脚尖。