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《易筋经》：一套结合中医理论和武术的健身方法，强身健体。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生读物#

　　所需装备：哑铃、弹力绳、凳子。

　　胸部锻炼

　　拉力带（绳）推胸 ｜胸部

　　1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。

　　2。 用肘部力量向胸前推出。

　　3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。

　　4。 然后回到起始位置,再重复动作。

　　做4组，每组20次。

　　背部锻炼

　　拉力绳划船 ｜背部

　　1。 拉力绳锚点固定肚脐或胸部的水平线上。

　　2。 双手抓牢拉力绳。

　　3。 拉回到你的肚脐。

　　4。 保持你的肘部靠近身体,然后返回开始时候的动作，再重复。

　　做4组，每组20次

　　背部锻炼

　　单腿蹲｜腿臀部

　　1。 把左脚放在阶梯上，右腿放在下面。

　　2。 伸直左腿，让身体上升。

　　3。 然后还原动作。

　　左右腿各做3组，每组20次。

　　阶梯跳跃｜腿臀部

　　1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。

　　2。 然后跳起来到阶梯上。

　　3。 然后退一步，下来，再重复动作。

　　做3组，每组25次。

　　哑铃前蹲｜臀腿部

　　1。 开始位置:双脚与臀部同宽站立。 每只手提着哑铃（或者其他重物）。

　　2。 一只脚向前跨出一步，让膝盖和臀部呈90°。 但是要记住不要前膝盖超过大脚趾，因为这样容易导致受伤。

　　3。 然后还原动作。

　　每边脚做3组，每组15次。

　　背部锻炼

　　拉力绳臂屈伸 (三头肌）｜手臂

　　1。 先将手放在你的背部，用一只手握住的拉力绳。

　　2。 用另一只手抓住拉力绳放在后脑勺。

　　3。 伸展前肘,直到手臂完全伸直。

　　4。 回到起始位置,然后再重复动作。

　　每边手做3组，每组10次。

　　三头肌支撑 ｜手臂

　　1。 先把你的手放在板凳上,你的脚与腿保持在直线上。

　　2。 弯曲你的手臂直到它们弯曲到90度。

　　3。 然后还原动作，再重复。

　　3组，每组10次。

　　拉力带（绳）弯举｜手臂

　　1)将拉力绳锚点固定在低处，膝盖微微弯曲。

　　2)开始位置:手掌朝向脸部，双手握牢。

　　3)然后采用弯举的动作锻炼。

　　4)回到初始位置，再重复动作。

　　5)记住,锻炼过程中肘部要尽量靠着身体。

　　4组，每组25次。

　　注：每天可选择一个部位进行训练。

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